الاسترخاء يوم على الفواكه: الفوائد والخيارات
الجميع يحب الفواكه دون استثناء. فاكهة العصير والرائحة الرائعة هي حلوى ممتازة وتعطي مزاجًا رائعًا. وعلاوة على ذلك ، فإن الثمار مفيدة جدا: فهي تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن ، ومضادات الأكسدة ، وتساعد أيضا على التخفيف من تخزين الدهون في الجسم. اليوم ، سوف نتحدث عن كيفية قضاء يوم على الفاكهة. نظرًا لمحتوى الألياف المرتفع ، تساعد الفواكه اللذيذة على تطهير الجسم من التراكم الزائد. ستقول لك أي امرأة أنه ليس من الصعب قضاء يوم على الفاكهة ، بل على العكس ، سوف تنتظر الصبر التالي.
هل هذه التصريفات مفيدة؟
من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه. إذا كنا نتحدث عن شخص لديه نظام غذائي متوازن تماما ، والذي ، بالإضافة إلى ذلك ، يفعل أيضا الرياضة ، ثم ، على الأرجح ، أيام الصيام ، مثل الوجبات الغذائية ، عديمة الفائدة تماما بالنسبة له. ولكن إذا كنت تأخذ المواطن العادي الذي يجلس طوال اليوم على الكمبيوتر ، ولا يأكل طعامًا مفيدًا دائمًا ، فإن الجوع الأسبوعي سيسمح لجسمه بالتنفس الصعداء والتنظيف. ولا تحتاج إلى القيام بذلك في كثير من الأحيان ، وهو ما يكفي لتحمل نظام غذائي أحادي صارم مرة أو مرتين في الشهر.
القواعد الأساسية
أدناه سنتحدث عن خيارات مختلفة لتفريغ الأنظمة الغذائية الأحادية ، ولكن تلك التي تختارها ، ستحتاج إلى الالتزام بالقواعد التالية:
- أولا وقبل كل شيء ، شرب الكثير من الماء - من 2 إلى 3 لترات.
- يجب أن يتم تناول الطعام على شكل مقسوم - قسّم الكمية اليومية الكاملة على 5-6 حصص.
- سيكون هذا اليوم بمثابة اختبار لقوة الإرادة الخاصة بك. تأكد من التفكير في درس لكي لا تفكر في الطعام. حان وقت هذا الحدث في الوقت الذي تنفد فيه المخزونات في ثلاجتك ، أو حتى أفضل - اذهب إلى الطبيعة ، وأخذ معك فقط ما تخطط لتناوله.
- يقول الأطباء أن التقييد في الطعام يسبب ركود الصفراء ، لذلك من المهم للغاية شرب ديكوتيون من الحشائش الصفراء في الصباح.
- ومن الضروري أيضا ترك التفريغ بدقة. من غير المستحسن أن تبدأ في صباح اليوم التالي مع اللحم والكعك المقلية.
فعالية
ما الذي يمنح جسمك يومًاالفاكهة؟ تقول المراجعات أن الفعالية ستعتمد على ثباتك والمنتجات التي اخترتها لنفسك. يمكن أن يؤدي الملح والسكر إلى إبطال النتيجة بالكامل ، لذا حاول تجنبها. في المتوسط ، يساعد اليوم على التفاح أو الخيار على التخلص من وزن يصل إلى 3.5 كيلوغرام من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن كل كائن حي هو فرد ، لذلك من الصعب جدًا التنبؤ بالنتائج مسبقًا. إذا كنت تقوم بتنظيم مثل هذه الوجبات المصغرة لنفسك بانتظام ، فعاليتها ستكون أعلى من ذلك بكثير. وهذا هو ، النجاح في النظام.
تحديد مع القائمة
يجب أن يمر يوم الصيام على الفاكهةوفقا لقواعد معينة. من الضروري اختيار المنتج المناسب للتفريغ. ويقول خبراء التغذية التي تحتاجها للبقاء في المنزل والفواكه التي تنمو في المنطقة الجغرافية الخاصة بك. الاستوائية والفواكه في الخارج لذيذ جدا، ولكن في كثير من الأحيان تنضج في عبور تعامل مع أدوية مختلفة مصممة لمنع تدهورها. وبالإضافة إلى ذلك، يتم هضمها أنها أسوأ بكثير، ويمكن أن تسبب الحساسية. ولذلك، فإن الصيف - الوقت المثالي لإجراء يوم التفريغ على الفواكه. في الحديقة ومناطق الضواحي تنضج التفاح والكمثرى، والتي سوف تشكل أساس النظام الغذائي الخاص بك.
اختيار الفاكهة
هنا أيضا ، لدينا خفايا خاصة بهم. تم تصميم يوم التفريغ على الفاكهة ليس فقط لإعطاء فرصة للتخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إزالة السموم ، تطهير وتجديد شباب الجسم. نسيان الموضة الطازجة ، تحتاج إلى أكل الفواكه تماما ، جنبا إلى جنب مع الجلد. هو الذي يحتوي على معظم الألياف الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جداً شرب المزيد من الماء - على الأقل لترين في اليوم.
لتنويع النظام الغذائي ، يمكنك الاستمراريوم التفريغ على الفواكه والتوت. ومع ذلك ، لا يوصي خبراء التغذية أكثر من اللازم للانخراط في التنوع. يتم إعطاء التأثير الأكبر من خلال نظام غذائي أحادي ، لذلك من الأفضل اختيار فاكهة واحدة وعدد قليل من التوت. للحفاظ على مثل هذا النظام أمر بسيط ، لأنك غدًا ستعود إلى نظامك الغذائي المعتاد.
نحن نضع على الطاولة
هل من الممكن تناول الفاكهة في يوم الصيام؟ يجيب خبراء التغذية بشكل لا لبس فيه ، وهو ليس ممكنًا فقط ، ولكنه ضروري أيضًا. وهو مصدر للألياف المفيدة والعديد من المواد الضرورية. المخطط الأكثر شيوعا هو يوم على التفاح. هذه الثمار ليست باهظة الثمن ، فهي دائما معروضة للبيع ، كما أنها تحب تقريبا كل الناس. ليوم واحد تحتاج 1.5-2 كغم من الفاكهة. لا تجويع نفسك ، من الأفضل تناول تفاحة إضافية.
ليس كل الناس يتسامحون مع عدد كبير منالفواكه الطازجة. قد تكون النتيجة تورم ، مغص ، وهو ليس لطيفا جدا. ومع ذلك ، يمكن تجنب ذلك بسهولة إذا كنت تخبز الثمار في الفرن. فائدة هذا لن يقلل.
الخوخ والمشمش غنية جدا بالبوتاسيوم والحديد. إذا اخترت لهم ، فأنت مدعو لتناول يوم واحد ونصف جنيه من الفاكهة اللذيذة. ومع ذلك ، في مرض السكري ، يجب التخلي عن هذا الخيار.
سلة الطاقة الشمسية
الفواكه والخضروات مفيدة جدا على حد سواء على حدة ومعا. يمكن أن تكمل بعضها البعض تمامًا ، حيث أن بعضها عبارة عن مصادر للأحماض الأمينية والفيتامينات ، بينما يحتوي البعض الآخر على المزيد من العناصر الغذائية والألياف. يمكن أن يكون يوم التفريغ على الفواكه والخضروات أسهل بكثير ، حيث يسمح للخضار منخفضة السعرات الحرارية بتناول الطعام بدون قيود.
خيار ممتاز لمثل هذا اليومسوف تكون بمثابة سلطة مجتمعة. على سبيل المثال ، الجزر المبشور والتفاح المفروم ، رشها مع عصير الليمون. هذا الطبق يفرز أكثر من فاكهة واحدة. في المرة القادمة حاول الملفوف بالبرتقال ، هذه سلطة مشرقة ولذيذة. على الهواة يذهب البنجر المسلوق مع الخوخ. كل هذه الأطباق جيدة جدا لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية ، فهي كبيرة جدا ، وهي مفيدة للأمعاء.
اليوم - الخضار ، اليوم - الفواكه
كل واحد منا لديه هيئات مختلفة ، وليس كلهامثل مزيج من الحصص. ثم يمكنك ، على سبيل المثال ، اليوم ترتيب يوم الخضروات ، وغدا - يوم الصيام على الفاكهة. تشير الملاحظات إلى أن هذا هو الخيار الذي يسمح لك بتحقيق أفضل النتائج. في اليوم الأول يُسمح بالخضار فقط في أي تركيبة ، ولكن فقط في شكل خام. يمكنك إعداد السلطة أو العصائر الرائعة منها ، أي قطعها مع اللب في الخلاط. يمكن أن تكون الكمية أي ، الشيء الرئيسي ، تقسيمه إلى 5-6 أجزاء.
في اليوم الثاني يأتي وقت الفاكهة. عدد الوجبات - 4-5 في اليوم. في كل مرة من المفترض أن يأكل ما لا يزيد عن 350 غرام ، ولكن يجب التخلي عن الموز. في اليوم الثالث ، يمكنك تحضير سلطة خضار لتناول الافطار ، كوجبة إفطار ثانية ، سيتم تحضير الفواكه ، ولتجعل الغداء عصيدة وسلطة من الخضار. لتناول عشاء العشاء وجبة خفيفة ، وعلى العشاء - الخضار مطهي. لذلك سوف تذهب تدريجيا على نظام غذائي عادي.
وماذا عن البروتين؟
اليوم فقط البطيئة لم تسمع عن الفائدةالبروتين ، وفقدان الوزن كذلك. فلماذا لا نتحدث عن كيفية الجمع بين منتجات البروتين والفواكه؟ هذا هو بالضبط ما نقترب الآن. وأول ما يتبادر إلى الذهن هو الزبادي الدقيق مع قطع من الفاكهة الطازجة. الجمال والاستفادة لجسمك. كما أن يوم التفريغ على الفواكه والزبادي مفيد أيضًا لأن البكتيريا الموجودة في مشروب اللبن الحامض تساعد الجسم على التأقلم مع الألياف الخشنة.
طوال اليوم ، تحتاج إلى 1 لتر من مياه الشرباللبن. من الأفضل اختيار مشروب قليل الدسم وعدم إضافة السكر إليه. يوم صيام واحد يسمح لك أن تفقد ما يصل إلى 1 كيلوغرام من وزنه. إذا كنت ترغب في الجمع بين الكفير والفاكهة ، فسوف تحتاج إلى نصف لتر من الكفير و 500 غرام من التفاح أو البرتقال في اليوم.
ننتقل إلى الخيار الكلاسيكي - "تفريغ" على الكفير
يوم التفريغ على الفاكهة والكفيرﺧﻴﺎر ﻋﺎم ﻟﻠﻤﻴﺰاﻧﻴﺔ ، ﻣﻌﺮوف ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻟﻨﺴﺎء ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ. ومع ذلك ، يوصي خبراء التغذية بمراقبة قواعد معينة. ابدأ اليوم بشكل أفضل مع كوب من الزبادي. الإفطار الثاني - 200 غرام من الفاكهة أو بعض الفواكه المجففة. لتناول طعام الغداء - مرة أخرى كوب من اللبن. للحصول على وجبة خفيفة ، يرجى قضاء جزء كبير من سلطة الفواكه وإنهاء اليوم مع الكفير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب عدة لترات من الشاي الأخضر أو الماء العادي. لأحد هذه الأيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرام واحد ونصف من الوزن.
أيام "الرائب"
أنت محظوظ جدا إذا كنت تحب هذا المنتج. وهو غني بالبروتين ، سهل الهضم ولا يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. لذيذ ومفيد ، بل هو أيضا الوصول إليها تماما. اليوم يوجد في السوق خيارات للجبن قليل الدسم ، وهو المنتج المثالي لنظام غذائي. يمكن تنفيذ يوم التفريغ على اللبن الرائب والفاكهة بانتظام - من 2 إلى 4 مرات في الشهر. هذا مفيد لخصرك والجهاز الهضمي ، والذي يحصل على التنفس ويمكن تنظيفها.
الجبن قليل الدسم يحتوي على نسبة السعرات الحرارية من 100 فقطkcal لكل 100 غرام من المنتج ، ولكن في نفس الوقت يشبع الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية. مكملة مع الفواكه ، توفر نفسك مع الألياف والكربوهيدرات. أفضل التفاح أو البرتقال ، يمكنك إضافة كيوي واحد. تفترض القائمة اليومية 600 غرام من جبن الكوخ ، مقسمة إلى 3 وجبات و 400 غرام من الفاكهة.
الكفير مع الجبن
في بعض الأحيان ميزات العمل الفرديةالجهاز الهضمي لا يسمح لك بالجمع بين منتجات الفواكه والحامض. ثم يمكنك اختيار خيار آخر. ليوم واحد سوف تحتاج لتر من اللبن الخالي من الدهون. يجب أن تقسم إلى خمس وجبات. خلال الوجبات الرئيسية ، يتم إضافة 3 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدهون.
هذا الخيار مفيد جدا للجسم ، منذ ذلك الحينيعيد نشاط الجهاز الهضمي ويسمح لك بالتخلص من 1 كجم من الوزن الزائد في اليوم. إذا لزم الأمر ، يمكن أن تتكرر كل ثلاثة أيام ، لأن هذا النظام الغذائي لا يؤذي الجسم. من المفيد جداً أن نضيف إليها مرقًا من كلب الكلاب وتدفق الأعشاب ، على سبيل المثال نبات القراص. لتذوق ، يمكنك إضافة قطرة من العسل إلى الشاي العشبي ، سوف يعطيك القوة وسيعطيك مزاج جيد.
</ p>>
