زومبا - ما هو؟ زومبا اللياقة البدنية: استعراض
تدريب جماعي جديد Zumba steelشعبية في نوادي اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم ليس منذ فترة طويلة. نشأ هذا الأسلوب في أواخر التسعينات في كولومبيا ، وأصبح رائجًا بين المشاهير مثل ناتالي بورتمان وإيما واتسون وجينيفر لوبيز وفيكتوريا بيكهام وغيرهم.
تاريخ المظهر
كيف حدث "زومبا" ، أي نوع من التنوعاللياقة البدنية ، وسوف نناقش كذلك. الاتجاه الجديد للتدريب النادي ظهر بالصدفة. اخترع من قبل مدرب اللياقة البدنية ألبرتو بيريز من كولومبيا. مرة نسيت أن تأخذ كاسيت مع الموسيقى الهوائية للتدريب. كان علي أن أفعل الدرس للتسجيل ، الذي حدث ليتم اكتشافه عن طريق الصدفة. كان كاسيت بسجلات رقصات مختلفة في أمريكا اللاتينية.
وصف التمرين
في النوادي الرياضية ، يُطلق على النمط اسم زومبااللياقة البدنية أو زومبا دانز. كلا الاسمين تدل على نفس النوع من الاحتلال. مدة التدريب هي نفسها في الفصول الهوائية ، ما لا يزيد عن ساعة واحدة. ضمت زومبا أصلاً أكثر من 10 أنماط رقص من أمريكا اللاتينية والهند. الآن هي مليئة بالعناصر من الهيب هوب وحتى الباليه. يتم إجراء الدرس بأسلوب حر تحت إشراف مدرب. لا يتم تعلم التمارين بشكل منفصل ، ولا يتم تكرارها عدة مرات للحفظ. تختلف الأنماط اعتمادًا على تشغيل الموسيقى. تنقسم جميع التدريبات إلى عدة أنواع ، حسب درجة التعقيد.
بناء تجريب
كيف تذهب "زومبا"؟ أن هذا هو التدريب مع التطور والتقدم المستمر ، وليس الجميع يعلم. تتكون جميع الطبقات من أربع كتل. الكتلة الأولى هي رفع درجة حرارة العضلات ، وإعداد الجسم لمزيد من الضغوط الشديدة. الكتلة الثانية هي حركات الرقص. الكتلة الثالثة هي أيضا الرقص ، ولكن في شكل أكثر كثافة. إنها الأطول ، التي تشكل حصة الأسد من الفصل. في الجزء الرابع من التدريب ، يتم الاسترخاء ، وتمارين التمدد.
أنواع التدريب
• إن أكثر المهن البسيطة هي ببساطة تسمى زومبا. التدريب يحتوي على حركات منخفضة وعاليةكثافة ، والتي تعمل على جميع مجموعات العضلات. تحرق Cardio السعرات الحرارية وهي مناسبة لأولئك الذين لم يفعلوا الرياضة لفترة طويلة ولا يقومون إلا بالخطوات الأولى في اللياقة البدنية.
• تدعى الطبقات الخاصة للمسنين بـ Zumba Gold. هذا هو تمرين منخفض الكثافة مصمم للعمل على التنسيق والتوازن والمرونة وتقوية نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
• بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة شدة الحمل ، فهم يأتون إلى تدريبات Zumba Toning. في الفصول الدراسية ، يتم استخدام الأعباء الخاصة فيشكل الأنابيب. من الممكن إجراء مجمع مع الدمبل ذات الوزن الصغير. التدريب يهدف إلى بناء الإغاثة ، والعمل على مجموعات معينة من العضلات. موصى به لأولئك الذين أكملوا بالفعل دورة Zumba.
• التدريب على الجزء السفلي من الجسم هو زومبا الخطوة. حل مثالي لتشغيل الأرداف والفخذين والساقين السفلية. هذا النوع من Zumba Fitness يشبه إلى حد كبير التمارين الرياضية المعتادة ويتم إجراءه على منصة خاصة. فقط كل الحركات مليئة بالرقص.
• لعشاق المسبح يوجد Aqua Zumba. أولئك الذين يحبون التمارين الرياضية المائية ، وأولئك الذين لا يحبون ذلكالتوقيع ، سوف نقدر هذا النوع من التدريب. تحمل الأحمال في الماء جيدًا جدًا لدى أولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الظهر أو الصدمات. يتم عرض هذه الأنشطة للنساء الحوامل.
• يمكنك تنويع التدريبات الخاصة بك بمساعدة Zumba Senta. تُعقد جميع الفصول بمشاركة كرسي. يتم استخدامه كشريك في الرقص. مثل هذه التمارين هي حمولة من زيادة الكثافة. بمساعدة كرسي ، يمكنك تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
• بالنسبة للأطفال من مختلف الأعمار ، هناك زومبين »، زومباأطفال الابن وزومبا كيدز. يتم إعداد فئات وفقا لعمر الطفل وتقسيمها إلى مجموعات فرعية: 0-3 سنوات، 4-6 سنوات، و7-11 سنوات. هي التي شيدت جميع التدريبات في مثل هذه الطريقة أن الأطفال سعداء، لعوب اطلاع بهذا المجال.
زومبا مراجعات
أولئك الذين جربوا دروس Zumba-fitness يلاحظون تنوعهم. يمكن للأشخاص من مختلف الأعمار تدريبهم ، بغض النظر عن الجنس ومستوى اللياقة البدنية.
تتعلق العديد من المراجعات بالمزاج والغلاف الجوي فيالقاعة. التدريب ليس مملاً ورتيباً. بالإضافة إلى الشكل المادي المثالي ، يمكنك أيضًا الحصول على مهارات الرقص. هذا يعطي المزيد من الثقة.
هناك العديد من الدروس على الإنترنتتعقيد في أسلوب زومبا للياقة البدنية. ومع ذلك ، يقول الكثير من الناس أن التأثير يزيد في المجموعة. يخبر الناس بصدق وعاطف قصصهم عن هذه التمارين. تستطيع الإيقاعات الحارقة أن "تستيقظ" الجسم حتى بعد يوم عمل شاق. في لياقة الرقص ، تتلقى العضلات حمولة متنوعة وعالية الجودة ، على الرغم من سهولة ممارسة التمارين. يدعى زومبا أفضل برنامج للمبتدئين للانخراط في اللياقة البدنية. هذا ما قاله المدرب ورؤساء الأندية الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي متاحة للجميع تقريبا.
في المنزل ، على سبيل المثال ، يمكنك وضع القرص "Zumbaالموسيقى "والعمل على الروح والجسد ، إذا لم يكن هناك إمكانية لزيارة القاعة. الآن هناك الكثير من جامعي الصوت لممارسة هذا النوع من اللياقة البدنية. أيضا هناك الكثير من مواد الفيديو ، والتي سوف تظهر بوضوح ما هو زومبا. هذا يمكن أن يكون مفيدا لأولئك الذين لا يحبون الرقص في وجود الغرباء. إذا كانت الرغبة في البدء في الانخراط في كل نفس ، يمكنك البدء بلعبة كمبيوتر Wii Zumba.
كيف تبدأ التدريب
من الضروري معرفة لمن تمنع ممارسة تمارين زومبا. ما هو كل نفس العبء المادي ، يجب أن لا ننسى. قبل أن تبدأ ، تأكد من استشارة الطبيب.
لا يمكنك بدء التدريب ، إذا كان لديكمشاكل مع العظام والمفاصل ، خلال فترة إعادة التأهيل ، بعد مرض خطير ، في وجود أمراض القلب والجهاز العصبي المركزي ، مع ارتفاع ضغط الدم. فقط بعد محادثة مع المدرب يمكنك المتابعة إلى البرنامج الأساسي Zumba. يتم بناء الرقصات بطريقة مختلفة بعض الشيء. لذلك ، فإن عمليات القلب هذه أكثر جدية لجسم غير جاهز.
لمن هي الدروس
إذن ، من سيحصل على تدريب زومبا؟ ما الذي يمكن أن يقدمه هؤلاء الذين قرروا حضور الدروس؟ يظهر التمرين ليس فقط لفقدان الوزن. بمساعدة حركات غير اعتيادية ، من الممكن تشكيل جسمك وتدريب الجهازين التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، مما يزيد بشكل كبير من قدرة الكائن الحي على التحمل. الطبقات تطوير البلاستيك ، وإعطاء مهارات الحركة الإيقاعية للموسيقى. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم تأثير إيجابي على الظروف النفسية للأفراد وكبار السن.
من الذي يجري التدريبات
لكي تصبح مدربًا لزومبا ،تحتاج إلى الحصول على ترخيص. صدرت في عام 2005. الرخصة الأولى للمعلم تكلف 405 دولار. كل عام يجب تجديده. يتم التدريب في مناطق مختلفة. جميع الأنشطة الممكنة مدرجة على الموقع الرسمي لأكاديمية زومبا. هناك وصف للدورات التدريبية ، وقائمة بالمعلمين ، ومتجر حيث يمكنك شراء الملابس ، والأقراص المرخصة للدراسة في المنزل.
في كثير من الأحيان في النوادي الرياضية تحت ستار المهنصفوف "Mix-Dance" أو Latina على Zumba. هذا لأن العديد من المدربين ليسوا على استعداد لدفع ترخيص لإجراء هذه التمارين. في أي حال ، حاول ألا تخاف. إذا لم يعجبه المدرب ، فابحث عن آخر سيساعدك على الوقوع في حب عالم زومبا المذهل.</ p>>
