هل يمكنني شرب الماء بعد التدريب وكم؟

يعلم الجميع عن خصائص مفيدة للمياهالجسم. إنه يسرع عملية الأيض ، ويملأ المعدة الفارغة ، ويعطي الشعور بالشبع لفترة قصيرة من الزمن. يستخدم الرياضيون بنشاط الماء في جميع الرياضات لإطفاء العطش ، ويزيل منتجات تحلل المواد المعقدة من الخلايا ، وهو أيضًا مصدر للأملاح المفيدة والصغيرة. ولكن هناك رأي بين الرياضيين أنه بعد بطلان الشرب هو بالطبع. حان الوقت لمعرفة ما إذا كان يمكنك شرب الماء بعد التدريب ، وكيف يؤثر على الجسم.

هذه المياه المختلفة ...

كثير من الناس على هذا الكوكب يحاولون عدم التحدثموضوع المعيشة والمياه الميتة. قراءة المنتديات الرياضية النسائية حول مدى فعالية الماء بعد التدريب على فقدان الوزن ، يمكنك مواجهة مليون وصفات للطهي على شاي الماء المغلي أو مشروب باستخدام جميع أنواع الأعشاب أو الزهور. يبدو أن المنتدى ليس رياضة ، بل هو طهوي. في الوقت نفسه ، تدرس الموارد الرياضية للرجال ، ترى أن الجميع كما يوصي أحد غير المياه المغلية غير الغازية للاستخدام. يتم أخذ معظم المعلومات حول الرياضة من مصادر أجنبية ، مما يعني أن الخارج ، أيضًا ، يفضل الماء العادي للشاي. مزيد من النص على أنه سيكون حول المياه الحية التي لم يتم غليها ويحتوي على جميع المعادن الطبيعية والعناصر النزرة في المبالغ التي تحددها الطبيعة.

خسارة الوزن بدون ماء أمر مستحيل

يعلم الجميع أن الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي. يجب أن تذوب أي مادة معقدة للهضم من الجسم في السائل. في داخلنا ، يلعب الماء دور النقل ، ويحفز المواد المغذية عبر الجسم ، حيث لا توجد وسيلة لاستخدام نظام نقل الدم. قليل من الناس يعرفون أن انهيار الخلايا الدهنية ، وإنشاء الأحماض الدهنية يرافقه إطلاق كمية كبيرة من الطاقة الحرارية ، والتي تمتصها المياه جزئيا ويتم التخلص من الجسم بطرق طبيعية. بعد الانتهاء من التدريبات التي تهدف إلى حرق الدهون ، تقرر عدم تناول الطعام لمدة ساعتين ، بالاعتماد على الطاقة من رواسب الدهون. مع عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم بعد التمرين ، سوف تبطئ عملية الأيض ، وسيتم تحقيق هدفها الرئيسي جزئيا فقط. بعد قراءة هذه المعلومات حول مسألة ما إذا كان من الممكن شرب الماء بعد التدريب ، والذي يهدف إلى إنقاص الوزن ، تنشأ إجابة لا لبس فيها - ليس فقط ممكن ، ولكن أيضا ضروري.

تأثير الماء على زيادة الكتلة والقوة

مطلوب السائل ليس فقط للحفاظ على هذه العمليةحرق الدهون. كثير من الرياضيين يتساءلون أيضا ما إذا كان يجب شرب الماء. بعد التدريب ، يهدف إلى زيادة القوة أو وزن الجسم ، يتم إنشاء نقص في الرطوبة في مفاصل جسم الإنسان. السوائل لتزييت المفاصل وتكوين الوسادة بين الفقرات تحتوي على الماء. بعد انتهاء التدريب ، يجب ملء السائل الموجود في المفاصل.

أي تدريب يتكون من سلسلة من العضلاتتقلصات ، والتي ، بدورها ، تحدث بسبب الإلكتروليتات ، مذابة مع السائل في الأغشية الخلوية للأنسجة العصبية والعضلية. يمكن رؤية نقص الماء في العضلات في الطريق إلى المنزل ، والشعور بانهيار وفقدان السيطرة على الحركات. يشعر العديد من الرياضيين أثناء التدريب المكثف بعدم الارتياح عند شرب الماء. أي السائل ، وخلق ثقل ، غرغرة في المعدة ، ويصرف عن ممارسة الرياضة. وبسبب هذا ، يتم تنفيذ توازن المياه من قبل العديد خارج نطاق التدريب. وإذا نظرت إلى رياضات الاتصال ، يمكنك أن ترى أن المدرب يسمح لك فقط بغسل فمك بالماء ، مما يسمح لك بالشرب فقط بعد انتهاء وقت التدريب.

جفاف الجسم

نتيجة لأي تدريب مكثفجسم الإنسان مجففة. تشارك المياه ، الموجودة في الجسم أثناء التمرين ، في العديد من العمليات البيوكيميائية ، ويتم عرضها أيضًا في وقت لاحق لضبط توازن درجة الحرارة في جسم الإنسان. يعتمد الجواب على السؤال ، سواء كان من الممكن شرب الماء بعد التدريب ، على رغبة أو عدم رغبة الشخص في إبطاء عملية الأيض.

التعب وجفاف الفم والصداع وحرقفي المعدة ، صوت أجش - العلامات الأولى لعمل الجسم دون رطوبة الحياة. بشكل عام ، الجفاف هو مؤشر على أن الرياضي يشرب القليل من الماء. في حالة عدم وجود زجاجة عزيزة في متناول اليد ، بعد ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الحالة ، فمن المستحسن أن تأخذ دش من شأنها أن تشبع الجسم مع الرطوبة وتخفيف الجفاف.

جرعة زائدة من الماء

بعد الحصول على إجابة إيجابية على السؤال ، يمكنشرب الماء بعد التدريب ، تحتاج إلى معرفة الآثار الجانبية للسوائل للجسم في حالة الجرعة الزائدة. وهذا ممكن. المحتوى المائي المتزايد في الجسم له اسم علمي - "hyperhydration". ومن الغريب أن أعراض الجرعة الزائدة تشبه إلى حد كبير علامات الجفاف التي تضاف إليها التهيج والارتباك. هناك سؤال طبيعي - كمية المياه للشرب بعد التدريب ، للحفاظ على الجسم بين الجفاف و hyperhydration. لاستهلاك السائل بعد الفصول الدراسية ، يتم تطبيق مخطط استهلاك المياه خلالها - في رشفات صغيرة كل 10 دقائق.

إعطاء الذوق للمياه

في كثير من الأحيان من الرياضيين يمكنك سماع العبارة ،أنه بعد تمارين مكثفة المياه بالفعل "لا يصعد". لا أحد يتداخل مع طعم السائل. الماء مع الليمون بعد التدريب مفيد جدا. لإعطاء ذوق ، شريحة واحدة فقط ، والتي يمكن فركها بملعقة على جدار الزجاج. كخيار - إضافة الليمون في زجاجة ، إغلاقه بغطاء والتخلص منه. المياه مع الليمون ليس لديها فقط صفات ذوق أفضل ، ولكن أيضا سوف توفر للجسم مع كمية صغيرة من الفيتامينات التي من شأنها مساعدة الشخص على الانتعاش بعد جلسة. الليمون مع الماء لا ينعش أسوأ من القهوة ، مما يسمح لك للحد من درجة من مظاهر أعراض التعب.

حمض الستريك ، الموجود في العصير ، عند تناوله يزيد من إفراز عصير المعدة ، لذلك لا ينصح بشرب عصير الليمون إلى الأشخاص الذين يعانون من حموضة عالية.

انتعاش سريع للجسم بعد التدريب

في نهاية التدريب ، يؤدي جميع الرياضيينعقبة - تمارين خفيفة مصممة لتخفيض النبض بسلاسة من وضع التشغيل إلى تردد الراحة. بعد كل شيء ، إذا كنت لا تؤدي عقبة بعد تمارين مكثفة ، يمكنك في نهاية المطاف تعطيل عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، والتي يتم تحذير جميع الرياضيين في الدرس الأول. هو عقبة ويظهر ، بعد التدريب على شرب الماء. إذا ، بعد خفض معدل ضربات القلب إلى حالة الراحة ، يظهر جفاف الفم - عليك القتال مع بداية عملية الجفاف. إذا لم يكن هناك أي إزعاج في نهاية الربط - مع توازن الماء في الجسم ، كل شيء في محله. يمكنك متابعة بأمان في الحمام ، والتي هي مضمونة ليهتف الجسم تعبت من التدريب.

الأساطير والواقع

العديد من المنشورات الرياضية أؤكد لهمالقراء أن المياه يجب أن تكون في حالة سكر بعد ممارسة الرياضة فقط مع إضافة التغذية الرياضية. وفي استهلاك السوائل العادية لا يوجد استخدام ، لأنه لا يحتوي على مصادر للبروتين والمواد الأخرى القيمة لبناء جسم عضلي جميل. السؤال مثير للجدل. المنشورات الرياضية صحيحة جزئيا أنه من أجل زيادة نمو العضلات عند اكتساب الوزن أو للحفاظ على كتلة العضلات عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى ضمان تناول البروتين في الجسم بعد الجلسة مباشرة. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استعادة تركيز الكرياتين والجليكوجين في خلايا الجسم. ومع ذلك ، كل هذا يتعلق بتناول الطعام بعد التمرين. لا أحد يمنع بدلا من التغذية الرياضية للاستهلاك بعد الطبقات المنتجات ذات المحتوى العالي من الأحماض الأمينية ، وبالتالي البروتين وغيرها من العناصر الهامة. يصبح من الواضح أن المنشورات الرياضية تقوم ببساطة بالإعلان عن التغذية الرياضية ، وأن عبث المياه هو أسطورة.

حول الماء البارد

أداء أي تمرينيرافقه زيادة في معدل النبض وتوسيع كبير في الأوعية لنقل سريع للمغذيات والأكسجين إلى الخلايا وإزالة عناصر الاضمحلال من الجسم. الرياضيون من أي نوع من الرياضة يعتقدون أن الماء البارد بعد التمرين ، في شكله النقي أو المخفف بالتغذية الرياضية ، يحظر استهلاكه. تذكر تشريح الأعضاء الداخلية للجسم البشري ، يمكنك أن ترى أن المعدة تقع تحت قلب الشخص. وفقا لذلك ، عندما يدخل الماء البارد إلى المعدة ، يحدث تضييق منعكس للأوعية الموجودة في منطقة المعدة والقلب. هذا يكسر الدورة الدموية التاجية في نظام القلب والأوعية الدموية. التخفيضات المتكررة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب الخطيرة في المستقبل. أيضا ، لا ننسى نصيحة الآباء حول شرب المشروبات الباردة. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي هذا الاستهتار إلى التهاب في الجهاز التنفسي العلوي مع الذبحة اللاحقة والحاجة إلى العلاج على المدى الطويل.

</ p>>