2 لتر من الماء - كم عدد النظارات؟ هل يستحق أن يلوم نفسك لمعيار منخفض
يوصي خبراء التغذية الحديثة بالالتزامالقاعدة الأساسية للتغذية ونمط حياة صحي - لشرب يوم 2 لتر من الماء. هذا هو عدد النظارات التي تحتاجها للشرب ، هل أنت متفاجئ؟ من أين أتت هذه القاعدة وهل يجب أن تحترم بكل شدتها ، مفسدة نفسها لكل زجاج غير منتهي؟
2 لتر من الماء - كم عدد النظارات؟
أولاً ، أجب على السؤال الرئيسي: 2 لتر من الماء 8 أكواب. في الحساب هو الزجاج العادي الأوجه ، شغلها إلى الحافة. في علم التغذية ، تسمى هذه القاعدة من استهلاك المياه - "حكم 8 أكواب" ، ولكن لا أحد يعرف بالتأكيد السبب الجذري لمظهره.
من أين أتت "قاعدة 8 أكواب"؟
بمجرد السؤال "2 ليتر من الماء هو كم"كان مهتما في طبيب أعصاب بارز من الولايات المتحدة اسمه هاينز فالتين. كان مهتمًا بهذه القاعدة ، وقرر إجراء سلسلة من الدراسات التي تؤكد "حكم 8 أكواب".
توصل إلى استنتاج مفاده أن مثل هذه التوصيةظهرت نتيجة لسوء الفهم العلمي. حتى في سنوات الحرب العالمية الثانية ، أوصت الإدارة الحكومية الأمريكية المسؤولة عن معايير الغذاء باستخدام المياه في استيعاب سعرات حرارية. أجريت العملية الحسابية على النحو التالي: المعدل اليومي للسعرات الحرارية هو حوالي 1900 سعرة حرارية ، ولكل سعر حراري يجب أن يكون هناك 1 مل على الأقل من الماء ، في مجموعنا نحصل على ما يقرب من 2 لتر كل يوم.
ولكن بعد ذلك لم تؤخذ عوامل كثيرة بعين الاعتبار ، والتي ينبغي في نهاية المطاف إجراء تعديلات على معدل استهلاك المياه.
إلى كل - المعيار الخاص بها
اتضح أن القاعدة يمكن أن تكون فردية بحتة وتعتمد على النقاط التالية:
- الظروف المناخية - في الطقس الحار جدا يتخلص الجسم من مزيد من السائل في شكل العرق.
- نظام غذائي ومشروبات مستهلكة - يمكن الحصول على نصف معدل الرطوبة اليومي من الطعام ، في حين أن الشاي أو القهوة له تأثير مدر للبول ويساهم في الجفاف.
- نمط الحياة - في الرياضة أو الثقيلةالنشاط البدني يفقد الجسم المزيد من الرطوبة. ومن المعروف أيضا أن جسم الأم المرضعة في اليوم يفقد 1.5 مرة من الماء والسعرات الحرارية أكثر من جسم شخص عادي.
يبدأ حكم النظارات اليوماليوم ، بعد كل شيء من الواضح تماما ، أن الفتاة الهشة من منصبه تحتاج إلى مياه أقل ، من الرياضي أو المحمل. هل من الممكن إتقان كوب واحد من الأطفال على الأقل؟
كيف نفهم أن الماء لا يكفي؟
في عام 2004 ، أقرت نفس الإدارة بموقفها القديمالخطأ والبيانات الجديدة المنشورة - ينصح الشخص يوميا لشرب أكثر من 2 لترا من الماء. هذا هو عدد النظارات التي تحتاجها للشرب ، تسأل؟ لا يهم حقا!
لا يوجد زجاج واحد في حالة سكر كاملالتأثيرات ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء كما تريد. هناك دراسات تثبت أن الشخص السليم دون جهد غير ضروري يستخدم السائل المناسب لنفسه ، جنبا إلى جنب مع الطعام والمشروبات. لذلك ، لا تحتاج إلى معرفة كمية المياه الموجودة في الزجاج. من المستحسن فقط أن تتذكر ملء مخزون الرطوبة في الطقس الحار وتحت الحمولات الثقيلة لمنع الجفاف. ومن الأفضل شرب فقط عندما تريد.
</ p>>
