التنفس الجمباز لتخفيف الوزن - بداية الطريق إلى الصحة والجمال

الرقم النحيف يمكن أن يكون النتيجة ليس فقطوضعت الجينات بطريقة رائعة واتباع نظام غذائي صيانة بجد. طريقة رائعة للحفاظ على جسمك في أعلى شكل هو تمارين التنفس لفقدان الوزن.

الأكسجين له تأثير فريد على الجسم. التنفس الفسيولوجي السليم يمكن أن يزيد من فائدة الأكسجين عدة مرات.

التنفس يلعب دورا كبيرا في الحفاظ على الشكل. تمارين التنفس لفقدان الوزن - هذه طريقة فعالة جدا لمكافحة الوزن الزائد ، والتي أود التخلص منها في أقرب وقت ممكن.

يختلف التنفس الفسيولوجي بشكل ملحوظ عن التنفس اليومي الطبيعي ، الذي يتميز بالسطحية. التنفس الفسيولوجي يسمح للأكسجين بالدخول إلى جميع خلايا الجسم. هذا هو التنفس العميق البطني الدوراني. هذا التنفس يبدو غريبا في البداية. ولكن إذا اعتدت على ذلك ، سيصبح مساعدك الدائم. في الواقع ، نتيجة لتمارين التنفس ، يتم زيادة الحصانة الشاملة للجسم.

التنفس الدوري مهم جدا للتشغيل السليم للأمعاء ، بسببه استهلاك السعرات الحرارية المناسبة. من أجل فهم كيف هذا التنفسفعالة ومفيدة ، يمكنك محاولة تطبيقها بعد الإفراط في تناول الطعام. مثل هذه التجربة لمرة واحدة هي قادرة تماما على تشجيعك على المشاركة بجدية في تمارين التنفس.

هناك تمارين التنفس الخاصة لفقدان الوزن "Jianfei"والتي تعني في الترجمة من اللغة الأصلية "تفقد الدهون". هذه الجمباز تساعد ليس فقط لحل مشاكل مؤقتة من الوزن الزائد وفي وقت قصير لانقاص الوزن ، ولكن أيضا للمساعدة في الحفاظ على الانسجام على مر السنين ، مع الحفاظ على الصحة.

التنفس الدوري يمكن أن يسرع من عملية التبادلالمواد ، لتكثيف عمل الأجهزة وتدمير الشعور بالجوع. كقاعدة عامة ، إذا حصرت نفسك في الطعام ، فسوف يشعر الجسم بالضعف العام ، وقد تصاب بالدوار أو أعراض أخرى غير مريحة. تمارين التنفس تساعد على تجنب هذا.

أداء جميع تمارين التنفس لفقدان الوزن يجب أن يكون هادئا ، والشعور بخفة لطيف ، والتفكير في شيء جيد. الشيء الرئيسي في الجمباز هو السلام الداخلي والتوازن.

تمرين التنفس "موجة"

تتطلب تمارين التنفس ارتداء ملابس مجانية ومريحة ، بحيث لا يعيق أي شيء الحركات ولا يسبب أي إزعاج.

لأداء تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، والانحناء في الزوايا الصحيحة في الركبتين. ضع قدميك مستوية. ضع يد واحدة على صدرك وأخرى على بطنك.

خذ نفسا عميقا من خلال أنفك ، استقامةالصدر لفتح الطريق لتدفق الهواء ، ونفخ البطن ، مما يسمح للهواء لملء ذلك تماما. ثم امسك أنفاسك لمدة 30-40 ثانية: وهذا يسمح للأوكسجين بالتوغل في الجسم. الآن نحن بحاجة إلى إجراء زفير طويل من خلال الفم ، ورسم البطن فيه.

هذا التمرين هو أساس كل تمارين التنفس.

تمرين التنفس "لوتس"

تنفيذ هذا التمرين ضروري في "الموقف من بوذا". للقيام بذلك ، ضع كف اليد الأيسر ، ظهر ، على اليمين (هذا هو خيار للنساء ، الرجال أضعاف أسلحتهم في الاتجاه المعاكس). خفض راحة يديك أمام بطنك. العودة على التوالي ، والكتفين منخفضة ، أغلقت عيون. الآن اسحب اللسان واملسه مع الطرف إلى السماء.

خذ نفسًا عميقًا وتخيل أنك في مكان ما في مكان جميل. اشعر بالسلام والاسترخاء.

أول خمس دقائق تتنفس بعمق وبحرية. يجب أن يكون التنفس صامتًا.

في الدقائق الخمس التالية ، تحتاج إلى الاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي ، لم يعد التنفس ضروريًا للتحكم.

الآن عشر دقائق لا يمكنك التفكير في التنفس. التنفس ، كما اتضح ، كما اعتدت. أشعر الوضوح ووضع كل الأفكار اليومية من رأسك.

تمرين التنفس "الضفدع"

اجلس على كرسي صغير. ضع ساقيك منفصلين بعرض الكتفين بحيث يكون كل من الساق والفخذ قريبًا لبعضهما البعض في زاوية حادة أو يمينية. قبضة قبضة اليد اليمنى اليمنى (للنساء ، والرجال بحاجة إلى تغيير اليدين في الاتجاه الآخر). اضغط مرفقيك على ركبتيك ، واضغط على جبهتك في قبضة. أغمض عينيك واسترخي. فكر فيما يمكن أن يجعلك سعيدًا. خذ نفسا عميقا - تخفيف التوتر أثناء النهار.

ارسم الهواء من خلال الأنف ونقله إلىالبطن. الزفير ببطء من خلال الفم. استرخ معدتك لتشعر كيف أصبحت ناعمة. يستنشق مرة أخرى مع أنفك. عندما تشعر أن التجويف البطني مليء بالهواء ، احتفظ به لبضع ثوان ، ثم زفر لفترة وجيزة ، ثم أخرج الهواء بهدوء من الرئتين.

سوف تساعد رياضة الجمباز التنفسية لفقدان الوزن في بضعة أيام على خسارة رطل من الوزن. يمكن بضعة أشهر من التدريب "حرق" 7-8 كيلوغراما.

</ p>>