كيف تشرب الكرياتين؟
واحدة من الإضافات الأكثر شيوعا لالتغذية الرياضيين - الكرياتين. الذي هو أفضل للاختيار، والرياضيين أنفسهم يقررون. في هذا المجال، يمكنك إعطاء الأفضلية لكل من العلامات التجارية باهظة الثمن وأرخص - مسألة الذوق.
ومع ذلك، هناك بعض المعايير التييمكن أن يكون حاسما في اختيار المضافة. من بين موردي التغذية الرياضية هو سباق القيادة، لذلك الجميع يريد أن يجلب شيئا خاصا في منتجاتها.
تم إصدار أفضل الكرياتين في عام 2011 من قبل الشركةالتغذية (الأمثل، سيفيت، في نهاية المطاف). بل هو الكرياتين مونوهيدرات مع توازن مثالي من المواد اللازمة لنمو وتطور كتلة العضلات، وكذلك لاستعادة الطاقة بعد المجهود البدني.
الخلفية التاريخية
تم تعلم أول مرة عن الكرياتين في عام 1835. وقد حدد عالم فرنسي محتواه العالي في اللحوم الحمراء. وجد أن يتم إنتاج المادة في الكلى والكبد والبنكرياس من الأحماض الأمينية الجلايسين، الميثيونين، أرجينين.
الفوسفات الكرياتين هو جزء صغير من ترسب الكرياتينين، وحوالي 40٪ من المادة هي في حالة حرة في الجسم. رجل ينفق حوالي 2 غرام من الأحماض الأمينية في اليوم، وفقدان الذي يتم تجديده مع الطعام.
المبتدئين مهتمون بالسؤال: "كيف تشرب الكرياتين؟" من أجل اتخاذ هذا الدواء بشكل صحيح، تحتاج إلى فهم ما يحدث له عند تناولها. ويعتقد أن البديل الأكثر مثالية من استيعاب الكرياتين هو شكله ملزمة أو مونوهيدرات.
وتجدر الإشارة إلى أن البيانات الموثوقة عنفعالية هذه أو غيرها من أشكال الكرياتين حتى الآن، لا. لبعض الوقت كان يعتقد أن "فوارة" أو شكل فوري منه هو أفضل يمتصها الجسم. ومع ذلك، تشير البيانات الجديدة إلى أن الحد الأقصى لامتصاص الأحماض الأمينية يحدث في مجمع خلات مع المغنيسيوم.
كيفية شرب الكرياتين والجرعة هو الأمثل؟
إذا كنت بدأت للتو ممارسة الرياضة البدنية،ثم تحتاج إلى تستهلك 20 غراما من الكرياتين لمدة 7 أيام. هذا هو ما يسمى فترة "التمهيد". ثم يأتي مرحلة الصيانة، عندما كنت في حاجة لاستهلاك 5 غرام من الأحماض الأمينية في اليوم الواحد. وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح لقطع استهلاك المواد المضافة، تنخفض الكفاءة في بعض الأحيان.
وهناك أيضا ما يسمى النهج الفرديفي وصف جرعات الدواء. وهذا يأخذ في الاعتبار وزن الجسم الرياضي. لكل كيلوغرام من الجسم يأخذ 0.3 غرام من الكرياتين لمدة 7 أيام الأولى، ثم 0،03 لكل كيلوغرام لبقية مجمع التدريب. مثل هذا البرنامج هو الأمثل للأشخاص الذين تدريب باستمرار وبناء كتلة العضلات.
عندما سئل: "كيف تشرب الكرياتين؟"إلى المهنيين، فإنها تستجيب أنها لا تستخدم صيغة لحساب كمية المضافة من وزن الجسم. كل شيء بسيط حقا. كمية الرواسب الدهنية في رياضي المبتدئين والرياضيين المحترفين مختلفة، ووزن الجسم يمكن أن يكون هو نفسه. وكما هو معروف، يتراكم الكرياتين ويعمل حصرا في الأنسجة العضلية، على التوالي، والحاجة ستكون مختلفة.
وبالتالي، فإن الحسابات المذكورة أعلاه ليست بالضبطصحيحة إذا أخذنا الوزن الكلي للوزن. ولكن في حالة استخدام "كتلة العضلات الجافة" أنها ستكون مثالية تماما. على سبيل المثال، في رجل متوسط البناء مع كتلة من 90 كجم، متوسط محتوى الدهون في الجسم هو 20٪ (أو 18 كجم)، على التوالي، كتلة العضلات الجافة 72 كجم. هذا هو الرقم الذي تحتاج إلى تطبيق الصيغة لحساب الكرياتين.
يمكنك استخدام الكرياتين وبدون فتراتتحميل والدعم. للقيام بذلك، تحتاج أيضا إلى معرفة كيفية شرب الكرياتين، حتى أن الكتلة سوف تنمو تدريجيا. فمن الضروري لمدة 6 أشهر لاتخاذ 3-5 غرامات من الكرياتين، ثم 1 شهر لأخذ قسط من الراحة. حالة القبول: الحمل البدني المستمر، وإلا فإن المخدرات تتراكم وتسبب ردود فعل سامة في الجسم.
الكرياتين هو مسحوق، وذلك قبل تطبيقهيجب أن يذوب في السائل. بعض الرياضيين إضافته إلى كوكتيل البروتين المذاب (وهذا ليس صحيحا تماما). فمن الأفضل أن تأخذ عصير أو حلوة المياه غير الغازية للذوبان. الكربوهيدرات تساعد الأحماض الأمينية على حل أسرع ونقل إلى العضلات.
</ p>>
