الفطور الصحيح هو شرط لا غنى عنه لنمط حياة نشط.

الإفطار ذو أهمية كبيرة للخيرحالة صحية طوال يوم العمل كله. وفي الآونة الأخيرة ، أصبح تعريف "الإفطار المناسب" شائعًا بشكل متزايد. ما هو ، وكم يمكن أن يكون على صواب أو خطأ ، سنحاول أن نفهم الآن.

الجزء الأكبر من سكان العالم ينقسم إلى هؤلاء ،الذين بالضرورة وجبات الإفطار وأولئك الذين لا يستطيعون ابتلاع حتى شطيرة صغيرة في الصباح. لذا ، إذا كنت تعتقد أن الحقائق الجافة للإحصاءات ، فإن أولئك الذين لا يأكلون في الصباح ، إلى حد كبير ، يخضعون للإجهاد والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يكون أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين يرفضون تناول وجبة الإفطار.

لذلك ، يجب عليك أن تعود نفسك على استقبال الصباحالطعام ، ومن الضروري القيام بذلك في وقت لا يتجاوز نصف ساعة بعد النوم ، بحيث يكون لدى الجسم وقت كافٍ للاستيقاظ. يمكنك محاولة تحفيز الشهية الصباحية عن طريق شرب نصف كوب من الماء الدافئ مع بضع قطرات من عصير الليمون و
ملعقة صغيرة من العسل.

حقيقة أن وجبة الإفطار ضرورية ، بطبيعة الحال. ولكن هناك سؤال آخر ، كلما كان الإفطار أفضل؟ يعتمد كليًا على طبيعة أنشطتك. ولكن ، على أي حال ، يجب أن يكون الإفطار المناسب خفيفًا ومغذًا. إذا كنت عاملاً عقلياً ، على سبيل المثال ، موظف مكتب ، فيمكنك أن تأكل في الصباح حصة من الحبوب مع الحليب أو السلطة أو كتلة الجبن. يجب أن يكون تناول وجبة الإفطار المناسبة لشخص يشارك في العمل اليدوي أكثر تغذية. يمكن أن يكون ساندويتش مع أوراق الورد وأوراق الخس أو خادمة من الأومليت مع الجبن. يمكنك الحصول على وجبة الإفطار والعصيدة ، وسوف توفر تهمة حيوية ليوم كامل.

عندما يسعى الشخص إلى إنقاص الوزن ، فإن الشخص المناسبوجبة الإفطار ، في هذه الحالة ، هو ببساطة مطلوب. يجب أن يكون الجزء الرئيسي من النظام الغذائي طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجبة الإفطار الصحيحة لفقدان الوزن تشحن الطاقة طوال اليوم ، فهي قادرة على أن تدرج في الجسم آلية لحرق السعرات الحرارية النشطة. هذا هو ، إنها أداة مفيدة لفقدان الوزن. وغالبًا ما يكون الأشخاص الذين يرفضون تناول الطعام في الصباح بدينًا.

الفطور الصحيح لفقدان الوزن يجب أن يشملمنتجات قادرة على تنشيط عمليات الأيض. هي وجبات مثالية تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين، والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات. أطباق وجبة الإفطار، مع نسبة عالية من الكولسترول والسكر والدهون المشبعة لها تأثير معاكس، فإنها تؤدي إلى فقدان سريع للسلطة وظهور الرغبة في تناول المزيد من المواد الغذائية.

عند إعداد القائمة لتناول الإفطار ، يجب عليكتأخذ في الاعتبار الخصائص المفيدة للمنتجات. على سبيل المثال ، كلما كان الإفطار أفضل - طبق بيض أو ساندويتش مع لحم الخنزير؟ في هذه الحالة ، يفضل إعطاء الأولوية للأفضلية. بعد كل شيء ، البيضة عالية جدا في السعرات الحرارية ، وسوف توفر العجة مع الخضار أو الفطر الجسم ليس فقط مع السعرات الحرارية ، ولكن أيضا مع البروتين والسيلينيوم والفيتامينات B6 و B12.

يجب أن يصبح اللبن قليل الدسم أساس وجبة الإفطار لفقدان الوزن. في تركيبة مع الجبن والتوت ، وسوف توفر الجسم مع الفوسفور والبوتاسيوم.

من المشروبات اللذيذة يمكنك تضمينها في منتجات الألبان والكوكتيلات التوتية في الصباح ، مع قيمة عالية للطاقة.

جميع الحبوب مناسبة للإفطار ، ولكن بشكل خاصمفيد لفقدان الوزن الشوفان التقليدي. وليس من الضروري أن نذهب مقدما لطهي العصيدة ، في شكل دافئ حتى أنها ليست أقل فائدة لفقدان الوزن. انها مريحة للغاية للتحضير من عصيدة في الفطائر مغذية مسبقا مع إضافة البيض والحليب. يمكن تخزينها في الفريزر ، وفي الصباح تسخن بسرعة في الميكروويف وتناول الطعام مع مرق الفاكهة والتوت.

الشيء الرئيسي هو ، تناول وجبة الإفطار بسرور وببطء ،في نفس الوقت. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، وسوف تذكرك معدتك بوجبة الإفطار بمفردك ، وسيتعود الوزن إلى طبيعته ويتوقف عن الاهتمام.

</ p>>