منتجات لكتلة العضلات: التغذية اليومية
هناك الكثير من الوجبات الغذائية المختلفة لاعبون كمال أجسام. من المعروف أن الناس يختلفون في قابليتهم للأطعمة المختلفة ، ومعدل الأيض ، والأهم من ذلك ، أنهم جميعا لديهم أنواع مختلفة من بنية الجسم. ولكن على الرغم من ذلك ، هناك قواعد ومعايير للتغذية ، لا تلتزم بها ، فمن الصعب اكتساب الوزن. في هذه المقالة ، سنقوم بتحليل المنتجات لجمع كتلة العضلات. نتعرف على الفوائد والقيمة الغذائية لمختلف المنتجات التي تشارك في بناء ألياف العضلات ودعم جسم الرياضي ككل.
قواعد النظام الغذائي للكتلة العضلات:
- التوازن الصحيح للسعرات الحرارية ؛
- يجب تقسيم الطعام إلى أجزاء صغيرة ، يجب أن تتناول 6 مرات في اليوم على الأقل ؛
- عد عدد من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
- استخدام المنتجات القابلة للانحلال بسهولة والتي لا تسبب خللاً في الجهاز الهضمي ؛
- في النصف الأول من اليوم ، يتم استخدام الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وفي الحالة الثانية ، من الضروري إعطاء طعام عالي البروتين ؛
- استخدام الكمية المناسبة من السائل لكائن حي يتزايد - على الأقل 2 لتر من الماء.
منتجات لمجموعة من كتلة العضلات. وجبات الطعام خلال اليوم
في الصباح ، بعد فترة نوم طويلة ، يُطلب منها الأداءالمهمة هي تخزين الطاقة طوال اليوم ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تشبع الجسم بالكربوهيدرات والبروتينات السريعة. عصيدة الشوفان والأرز أو الحنطة السوداء ، وكأس من عصير الفاكهة الطبيعية ، والفواكه المجففة أو الشوكولاته السوداء الطبيعية ستحمل الجسم مع احتياطي الطاقة المناسب. البيضة المغلية هي أفضل مصدر للبروتين في وجبة الإفطار الصباحية. ولكن كن حذرا مع صفار البيض ، فهي حساسية قوية بما فيه الكفاية. في ضوء هذه الحقيقة ، حاول عدم تناول أكثر من 3 صفار بيض في اليوم الواحد ، ولا تنطبق هذه القاعدة على البروتين.
يتم تناول الوجبة التالية في موعد لا يتجاوز2.5 ساعة بعد الأول. يبلغ حجم البروتين حوالي نصف الحجم ، ونسبة البروتين إلى الكربوهيدرات هي 50 إلى 50. وسيكون الخيار الممتاز هو سلطة الخضار ، شرائح الدجاج المسلوقة ، اللحم الأحمر العجف مع الأرز ، والخبز الأسود والعسل. هذه هي أفضل المنتجات لكسب كتلة العضلات.
خلال النهار تحتاج إلى تجديد المخزونالجسم مع البروتينات طويلة ، بحيث تحصل على القاعدة اليومية من العناصر الغذائية الضرورية. بدءا من منتصف النهار ، فإنه من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات ، حتى لا تزيد الرواسب الدهنية مع كتلة العضلات. في فترة ما بعد الظهر يمكنك تناول الأرز مع السمك والسلطات النباتية والحساء قليل الدسم.
بين الاستخدام الكامل للطعام يمكنك أن تأكلالسندويشات مع الجبن والخبز القمح الكامل أو الفواكه الطازجة. خلال النهار ، لا تنس أن تشرب الماء العذب. للرجوع اليها: في محاولة لشرب الطعام خلال الوجبات الرئيسية ، السائل يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك أن تشعر بثقل في المعدة.
في الوجبات المسائية ، من المهم توفير الجسمقبل النوم ببروتينات طويلة. الجبن المنزلية غنية بالبروتين ، فهي مفيدة جدا. انها طويلة بما فيه الكفاية لهضم ، على التوالي ، لفترة طويلة سوف تتلقى العضلات الأحماض الأمينية المطلوبة. في حال كان جسمك يمتص بشكل ضعيف الجبن ومنتجات الألبان ، هناك بروتينات خاصة تعمل بطريقة مشابهة ، تسمى "12 ساعة". في المساء ، وخاصة في وقت النوم ، من الأفضل استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي.
محاولة استخدام المنتجات الطبيعية لمجموعة من كتلة العضلات. لا تشتري "تخزين الطعام" والوجبات الجاهزة.
</ p>>
