ما يمكنك القيام به تمارين فقدان الوزن
Fitball هي كرة تمارين رياضيةحجم كبير ، مصممة لأداء تمارين على كامل الجهاز العضلي للجسم. تم اختراعه من قبل أخصائي علاج طبيعي سويسري في منتصف القرن الماضي من أجل إجراءات الصحة وإعادة التأهيل. كانت برامج الاسترداد تهدف إلى تحسين الأطفال الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري ، وجهاز الدهليزي ، والجهاز العصبي المركزي.
بمرور الوقت ، بدأت الكرة في الصالات الرياضية ،
اللياقة البدنية مع الكرة قوية جداالتوازن ويحسن الموقف ، ويزيد من مرونة الجسم ، ويعزز من مظاهر التخفيف من عضلات البطن ، ويزيد من القدرة على التحمل والقوة العضلية. الطبقات مع fitball تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتقوية عضلات الظهرية ، حرق الودائع الدهنية. الكرة اللياقة البدنية هي محاكاة غير مكلفة ، ويمكن شراؤها في أي متجر للرياضة. وعادة ما يتم اختيار fitball للنمو. يتم إصدار بعض نماذج الكرات مع المسامير أو البثور ، والتي لها تأثير تدليك إضافي خلال الفصول.
تمارين على fitbel للتخسيس وتقوية العضلات
- يجلس القرفصاء. يتم تنفيذ 12 القرفصاء مع الظهر وحتى مع الكرة في الأسلحة الممدودة. أثناء الرفع ، يدور المسكن بالتناوب يمينًا ويسارًا.
- دفع عمليات. ضع يديك على الكرة ، ركل قدميك على الأرض. أداء 10 ثنيات في مفصل المرفق قبل لمس كرة الفليب. في البداية ، سيكون وضع الهيكل غير مستقر ، ولكن بعد عدة تدريبات ، سيصبح التوازن ثابتًا. لتعقيد حركة اليدين على الأرض ، وتوضع الكرة تحت الوركين والركبتين أو القدمين.
- ثلاثية الرؤوس. وضع الكرة ضد الجدار ، يجب عليك أن تدير ظهرك ، وتجلس وتضع راحتي على الكرة (أصابع تشير نحوك). يتم تنفيذ 10 أعماق استبطانية ، والتي خلالها الراحتين تمسك بقوة في fitball.
- الصحافة العليا والفخذين الداخلية. تجلس على الأرض وتتكئ على مرفقيك ، وقم بإجراء 10 ارتفاعات من ساقيك بزاوية 45 درجة من الأرضية (مع كرة قدم مثبتة على قدميك). اختلاف آخر: رفع الجسم في نفس الزاوية من سطح الأرض ، في حين أن الساقين على fitball.
- الصحافة السفلى. مستلقيا على ظهره ، وضعت يديه على مؤخرة رأسه. الساقين عازمة على الركبتين ، وعقد الكعب الفخذ. يتم تنفيذ 12 مصاعد من الأرجل والأرداف. في أعلى نقطة ، تحتاج إلى إغلاقه وشد عضلات البطن.
- الأرداف. الجسم على الأرض والسيقان عازمة على الركبتين على الكرة. يتم تنفيذ 20 ارتفاعات حوضية ، وخلالها من الضروري الضغط بقوة على عضلات الأرداف.
جميع التمارين على fitball لفقدان الوزنينفذ في أربع مجموعات. بعد الحصول على بعض المهارات والقدرة على الحفاظ على التوازن ، يمكن إجراء هذه الحركات بالأوزان ، ووضعها على كاحليك أو الرسغ. كما يسمح باستخدام الدمبل أثناء التحميل. بعد التمرين ، تحتاج إلى شرب الماء أو الشاي غير المحلى. من الأفضل الامتناع عن تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل.
بالإضافة إلى النشاط البدني ، تمارين رياضية على فقدان الوزن تجلب الكثير من المشاعر الإيجابية.
</ p>>
