تدريب القلب هو وسيلة لصحة جيدة

تدريب القلب هو مجمع من التمارين،تهدف إلى تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة حجم الرئة. الطرق الرئيسية لهذه الأنشطة هي المشي المكثف والجري والسباحة وركوب الدراجات والتزلج.

رعاية صحتك

تدريب القلب يساعد على تعزيزفقط القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضا جميع أنظمة الجسم، وتحسين الرفاه العام للشخص، وتخفيف التوتر. فهي الوقاية الجيدة من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، تدريب القلب هو وسيلة رائعة لانقاص وزنه.

هل هذا صحيح لك؟

قبل اتخاذ قرار لبدء التدريب،استشر طبيبك. وسوف يقيم حالة صحتك ومساعدتك على اتخاذ قرار بشأن اختيار طريقة التدريب. الطريقة المثلى لتدريب هذا النوع هو المشي. ويمكن أن تمارس في أي مكان، في أي وقت من اليوم، وليس هناك حاجة إلى معدات خاصة. إذا كان هناك مسار دورة، حمام سباحة، نادي اللياقة البدنية في مكان إقامتك، ثم أساليب مثل ركوب الدراجات، والسباحة، والتمارين الرياضية ستكون بداية ممتازة للتدريب القلب.

المعايير

القلب والتدريبات قوة التدريب 2-3 مرات أأسبوع. تبدأ مع الاحماء، وزيادة تدريجيا كثافة والتحميل. وتنتهي الدورة التدريبية بتمارين تمتد وتمارين التنفس. كل يوم، وزيادة الوقت تدريجيا بحيث بحلول نهاية الشهر أخذ التدريب لك 30-35 دقيقة. وبعد 2 أشهر يمكنك إضافة واحد أكثر يوم في الأسبوع لفئات. وبالإضافة إلى ذلك، تدريجيا إدخال تمارين جديدة في ممارسة وزيادة كثافة تنفيذها.

فقدان الوزن بحكمة

عادة، ويشمل تدريب القلب وتمارين القوة. ولكن إذا كنت ترغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لتطوير عضلات الجسم، يمكنك التناوب هذه التدريبات مع القوة. إذا قررت استخدام تدريب القلب لفقدان الوزن، فمن المستحسن أن تفعل ذلك في الصباح. هو في هذا الوقت من اليوم أن العمليات الأيضية هي الأكثر كثافة ويتم حرق الدهون. تدريب القلب هو وسيلة فعالة جدا لانقاص الوزن إذا كنت الاقتراب منها بكفاءة.

مذكرة

من المهم أن تعرف أنه لا يمكنك بدء التدريب على الفوربعد الاستيقاظ وعلى معدة فارغة. قبل 15 دقيقة من الدورة، فإنه من المستحسن أن يأكل منتج غني بالكربوهيدرات، مثل العنب أو الموز. بعد التدريب، فمن المستحسن أن تأخذ البروتين الكربوهيدرات الغذاء: لحم الدجاج والبيض المسلوق، عصيدة الأرز.

يجب أن يكون كل شيء في المجمع

في السعي لتحقيق شخصية رفيعة لا تبالغ فيه.مع التدريب. تم اختيارها بشكل صحيح تمارين، وقت العمل بالإضافة إلى الغذاء المتوازن - هنا التعهد السريع والنوعي المتنامية رقيقة. وإذا كنت تعتقد أنه من أجل انقاص وزنه، تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد، وتناول الطعام أقل، وكنت مخطئا عميقا. في هذه الحالة، فإنك لن تفقد كتلة الدهون، ولكن العضلات. فإن الجسم إبقاء السعرات الحرارية "في الاحتياطي"، والدهون لن تذهب إلى أي مكان. لذلك، تذكر أن تدريب القلب لفقدان الوزن هو مجمع من الأنشطة والتغذية السليمة.

استنتاج

إذا كنت ترغب في البقاء جميلة، تزهر، والشباب والروح والجسم لسنوات عديدة، ثم تدريب القلب هو فقط ما تحتاجه. الانخراط في متعة الخاصة بك وتكون صحية!

</ p>>