/ كيفية ضخ أسفل الأرداف في المنزل. تمارين فعالة

كيفية ضخ ما يصل الأرداف في المنزل. تمارين فعالة

مسألة كيفية ضخ الأرداف في المنزلالظروف ، ربما يقلق معظم الإناث من السكان. ولكن بالنسبة إلى الرجال ، فإن هذا الموضوع له أهمية خاصة ، حيث تولي العديد من الفتيات اهتمامًا بالكهنة الرجال ليس أقل من أنفسهم في جزء مماثل من الجسد الأنثوي.

كيفية ضخ الأرداف في المنزل

ولكن على الرغم من ذلك فإن النساء هو من لاحظالاستعداد لترسب الوزن الزائد في الأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، مع التقدم في السن ، تضعف قوة العضلات ، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة. يصبح الجلد غير جذاب ، مترهل وخراج. ولكن لا تنتظر حتى يحدث ، وكيفية ضخ الأرداف في المنزل ، يجدر التفكير اليوم.

بشكل صحيح ، بشكل صحيح وسريع ضخ ما يصلالأرداف ، تحتاج أولا إلى فهم الوظيفة التي تم تعيينها لهذه العضلات. إذا كنت لا تذهب إلى التفاصيل ، ثم في الوضع الرأسي ، وقالت انها تسحب الساق مرة أخرى. وتمتد عضلة الألوية عندما تمدد الساق إلى الأمام. يتم تحديد حجم وشكل الأرداف بواسطة علم الوراثة. تؤثر بشكل أساسي على الأخير ، لا يمكننا ذلك. ولكن للحد من حجمها أمر ممكن جدا.

تمارين للأرداف في المنزل

تمارين فعالة

الفتيات قبل ضخ الأرداف فيالظروف المنزلية وجعل شكلها جذابة ، تحتاج إلى تذكر اثنين من التمارين. لكن يجب على الرجال الحضور إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأن هذه التمارين التي يحتاجون إلى القيام بها مع الكثير من الوزن - من 50 إلى 100 كجم.

لذلك ، تمارين للأرداف في المنزل - يميل إلى الأماممع الاعباء. إن عضلة الألويّة قوية جدًا ، ومن أجل تغيير حجمها أو شكلها أو جعلها مرنة ، تحتاج إلى وزن يتجاوز وزنك. في الأيام الأولى ، يمكن للفتيات أن يعملن بدون ترجيح ، ولكن كقاعدة ، يتم تنفيذ المنحدرات مع العارضة.

التمرين الثاني سيكون القرفصاء.تجدر الإشارة إلى أنها يمكن أن تكون مختلفة. لأداء تمريننا ، عليك أن تجثم ، وضع قدميك على عرض كتفيك. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. يجب الاحتفاظ بالوزن على الجانبين أو بين الساقين. يجب أن يتم القرفصاء على مهل ، دون حركات مفاجئة.

كيفية ضخ دروس الأرداف للسيد

كيفية عرق الأرداف. دروس الماجستير

  1. الوقوف في موقف "موقف اندفاع". ثبت ساق واحدة خلف المنصة واجلس ، ثني الركبتين حتى تتشكل الزاوية اليمنى. لاحظ أن ركبة الساق الأمامية في مستوى الكعب. إنها هي التي لديها الحمولة الرئيسية. يجب أن يكون الظهر مسطحًا. ينبغي أن يتم التمرين 10-12 مرة ، ثم يغير الساق ، وما زال هناك 10-12 تكرارًا بالفعل.
  2. استلق على معدتك (على الأريكة ، خطوة ، مقاعد البدلاء) ، وعقدقدم على الوزن ، والانحناء في نفس الوقت الركبتين. وترتبط القدمين معا. ثم انتشر ركبتيك على الجانبين ورفع ساقيك ببطء ، مما يجهد عضلات الأرداف. لا تجعل الحركات المفاجئة ، وانخفاض ساقيك. ممارسة 10-15 مرة.
  3. ضع قدميك على عرض كتفيك واجلس على كرسي غير مرئي. يجب إجراء مثل هذا التمرين حتى يظهر إحساس حرقان مميز في عضلات الألوية.

الآن لديك فكرة عن كيفالأرداف podkachat في المنزل. إذا قمت بإجراء هذه التمارين عدة مرات في الأسبوع ، ودمجها مع إجراءات تجميلية ، سترى النتيجة المرغوبة قريباً.

</ p>>
اقرأ المزيد: