/ / تمارين فعالة على الأذنين على الوركين

تمارين فعالة على الأذنين على الوركين

لسوء الحظ، ليس الشكل الأكثر مثالية من الوركينوغالبا ما يزعج الكثير من النساء، لأنك تريد أن تكون صقل وجذابة، وعدم إخفاء أوجه القصور المرئية. في كثير من الأحيان هناك مشكلة ما يسمى "آذان" على الوركين، وخاصة ملحوظ من الخلف. مع التقدم في السن، يصبح الخلل أكثر وأكثر وضوحا وغنائم الرقم. ومع ذلك، هناك حل بسيط إلى حد ما، تتطلب فقط المنهجية والمثابرة: تمارين خاصة على الأذنين على الوركين.

الدروس يجب أن تبدأ مع القلب التقليدية تجريب: يمكنك تشغيل أو القفز على الفور، وتطور طارة. يجب أن يكون الاحماء 15 دقيقة.

تمارين للآذان على الوركين

ثم ننتقل إلى التدريب الفعلي. بدء الموقف: يقف، الساقين معا أو على عرض الكتفين، اليدين على الخصر أو الجانبين. العجاف قدر الإمكان إلى اليسار مع زفير، تصويب على الإلهام، العجاف في الاتجاه الآخر. فمن الضروري لتنفيذ هذا البندول ببطء، مدروس، يمكنك أن تأخذ الدمبل.

التمرين التالي ضد الأذنين على الوركين: التواء الكلاسيكية. من نفس نقطة الانطلاق، اتجه إلى اليسار، ثم إلى اليمين. تحويله على طول الطريق إلى المحطة، ولكن من دون الهزات، على نحو سلس. على جهد الزفير، والاسترخاء مع استنشاق.

تمارين من الأذنين على الوركين

دعونا تغيير موقف البداية: نحن نضع على جانب واحد، يتم الضغط على الخصر إلى الأرض واليدين على طول الجسم. نحن إما الذباب بسيطة، أو وضعنا على الأوزان الوزن. نحن سوينغ أرجلنا صعودا وهبوطا، دون لمس الأرض. الآن تسليم إلى الجانب الآخر وكرر نفسه لساق أخرى.

موقف البداية هو نفسه، ولكن الآن لا يتم رفع الساق، ولكن الانحناءات عموديا في الركبة، ومن ثم نعلق عليه دون لمس الأرض. العضلات الجانبية للفخذ تعمل. تفعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى.

تمارين ضد الأذنين على الوركين

تمارين من الأذنين على الوركين واستخدام الصحافة. الموقف الأولي الكذب على الأرض، على الأرجل مرجحة. حمل دراجة أو مقص عادي.

موقف البداية - يقف على أربع في وضعالقط. يتقوس في الظهر ويرفع رأسك ، افعل الماحي بقدمك ، محاولاً الوصول إلى مؤخرة العنق بكعبك. غيري قدمك تحتاج إلى القيام بهذه الحركة 10 مرات على الأقل في ثلاث طرق.

أداء التمارين على الأذنين على الوركين ،نعود إلى وضع الوقوف. يمكنك الاعتماد على كرسي أو جدار، حسب الاقتضاء. تنفيذ خطوات القدم إلى الوراء، والأكثر الرائدة لها كيف تفتقر القوات. نغير القدم ونفعل الشيء نفسه.

الآن نمضي في الهجمات الكلاسيكية ،تحاول أن الركبة لم تتجاوز حافة القدم. خذ خطوة للأمام ، ثني قدمك في الزاوية اليمنى والصخرة فقط في الربيع. تصويب ، كرر 15 مرة على الأقل. ثم تفعل كل نفس ، ولكن بالنسبة للساق الأخرى. إذا كانت الحركة تبدو بسيطة ، التقط الدمبل. يجب أن تحترق العضلات فقط. للتنفيذ الصحيح للتمارين ، يمكنك حتى التدريب أمام المرآة ، بحيث يكون من الأسهل التحكم في أسلوب التنفيذ. يجب إجراء جميع التمارين مرة واحدة على الأقل لمدة 15 ، في ثلاث طرق. أو قم بترتيب تدريب دائري ، قم بكل التمارين على الأذنين على الوركين لمقاربة واحدة ، فقط استرخ وتكرر من جديد عدة مرات. مع المثابرة ، والرغبة في انتظام التدريب ، فإن الساقين سرعان ما تتشكل. الشيء الوحيد الذي يمكن أن تتطلبه هذه التمارين على الأذنين على الوركين هو استخدام الوزن أو الدمبل.

</ p>>
اقرأ المزيد: