/ / كيف لانقاص الوزن ل 4 كجم: النظام الغذائي ، وممارسة ، وشهادات

كيف لانقاص الوزن لمدة 4 كجم: النظام الغذائي، وممارسة، استعراض

عادة ما تبدأ النساء في فقدان الوزن على نحو فعالسنوات أو قبل السنة الجديدة. يفترض واقع اليوم نمط حياة صحي ، ولكن هناك أوقات مطلوبة لفقدان الوزن السريع. الزواج المرتقب أو اجتماع مهم أو رحلة عمل أو رحلة في جولة تجعل المرء يفكر في كل فتاة تقريبًا كيف يفقد وزنك بمقدار 4 كيلوجرامات أسبوعيًا.

معنى مثل فقدان الوزن السريعهو استخدام جسم "احتياطيات الطاقة" المتراكمة خلال حياتهم الخاصة. فقط لإساءة استخدام التجارب مع الوجبات الغذائية ليس من الضروري ، لأنه من الممكن أن تفعل الكثير من الضرر على الصحة.

الوجبات الغذائية

لذلك ، هناك العديد من البرامج للتخلص من الوزن الزائد بسرعة. الآن سوف ننظر لهم.

1. شرب الماء والبسكويت.

كيف تفقد الوزن في يوم واحد

نظام غذائي فعال جدا. يمكنك أن تخسر 4 كيلوجرام في الأسبوع ، ولكن ليس كل فتاة قادرة على تحمل مثل هذا النظام الغذائي. مدة برنامج إنقاص الوزن هي 7 أيام ، حيث يتم استهلاك الخبز والماء فقط. يمكنك شرب الشاي ، ولكن فقط الخضراء. إذا كان هناك شعور بالضيق ، يجب عليك إيقاف مثل هذه التجربة ، لأن ذلك يمكن أن يضر بالجسد.

2. استهلاك الجبن مع الشاي.

كيف تفقد الوزن على 3 كيلوجرامات على الخثارة؟ تم تصميم هذا البرنامج لمدة أربعة أيام. يمكنك تناول المنتجات التالية: على الإفطار - البيض والشاي ، وعلى الغداء والعشاء - القليل من الجبن (250 غرام) مع مشروب ساخن. بالمناسبة ، يمكنك شرب المياه النقية غير الغازية بأي كمية. مثل هذا النظام الغذائي فعال جدا. الفتيات الذين يحبون الجبن المنزلية ، يكاد يكون مثاليا.

النظام الغذائي "الربيع"

كيف في الاسبوع لانقاص وزنه بمقدار 4 كغم؟ النظام الغذائي "الربيع" سوف يساعد. بالمقارنة مع ما سبق ، هذا النظام الغذائي هو ديمقراطي جدا. بعد كل شيء ، خلال كامل فترة فقدان الوزن يمكنك تناول حساء الخضار. بطبيعة الحال ، لا الخبز وليس لحوم البقر. يمكنك شرب الماء من السائل. هذا النظام الغذائي ، كما تقول الفتيات ، هو فعال ومفيد. ولكن لفترة طويلة لا ينصح بالجلوس عليه

النظام الغذائي "الاستوائية"

كيف في الاسبوع لانقاص وزنه بمقدار 4 كغم؟ سوف النظام الغذائي "الاستوائية" مساعدة.

كيف الأسبوع لفقدان الوزن بنسبة 4 كغم

هو بطلان مطلقا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة ، التهاب البنكرياس. كما يحظر على أولئك الذين لديهم قرحة في المعدة.

في وجبة الإفطار تحتاج إلى شرب عصير الليمون فقط(قائم على الماء) ، ولكن في بقية الوقت يتم إعطاء الأفضلية للأناناس. هذه الفاكهة تحتوي على مكونات حرق الدهون الطبيعية ، والتي من خلالها سوف تفقد أي وزن المرأة.

كيف تفقد الوزن بمقدار 3 كجم

وبطبيعة الحال ، فإن الماء بدون غازات ممكن في أي كمية. مثل هذا النظام الغذائي ، كما تلاحظ النساء ، هو فعال جدا. ولكن من الصعب التمسك بها.

الكفير النظام الغذائي

كيف تفقد الوزن بمقدار 3 كجم؟ الحصول على نظام غذائي الكفير.أين من دون منتجات اللبن الحامض. يعتبر الكفير منتجًا شائعًا جدًا في مكافحة السمنة. بالإضافة إلى هذا الشراب ، يجب أن يتضمن النظام الغذائي لمدة خمسة أيام اللحوم المسلوقة والخضروات والأسماك. يجب أن يقتصر اليوم السادس على الكفير فقط بمقدار لتر واحد ، وفي اليوم الأخير يشرب ماء واحد فقط. مثل هذا النظام الغذائي فعال ، كما تلاحظ الفتيات. لكن الأيام القليلة الماضية صعبة للغاية. ليس كل هذا نظام السلطة هو مناسب.

تمارين: وصف الفتيات ورؤيتهن

النساء يعانون من مشاكل في الجهاز الهضميالنظام ، بطلان مختلف الوجبات "سريعة المفعول" تهدف إلى فقدان الوزن على المدى القصير. في هذه الحالة ، يجدر التأكيد على التمارين البدنية.

كيف في الاسبوع لانقاص وزنه بمقدار 4 كغم؟ الأنشطة مثل اليوغا والبيلاتيس وتمارين التنفس وركوب الدراجات والمشي ، يمكن أن تؤدي إلى نتائج مهمة في وقت قصير.

لفقدان الوزن في أسبوع واحد فقط ، يجب أن تشمل أعباء العمل اليومية التمارين التالية:

1. تمارين لمبادلة الصدر واليدين. تحتاج إلى ثني ذراعيك في المرفقين. ثم يجب عليك ربط النخيل ، والضغط عليهم ضد بعضها البعض ، ودفع الصدر بالتناوب إلى الأعلى وإلى الجانبين.

2. دفع عمليات من الأرض. طريقة فعالة جدا لتدريب اليدين وحزام الكتف.

3. تمارين للظهر. جوهر ذلك: ريش في موقف الوقوف مع الأسلحة عازمة في المرفقين.

4. الجسر. جعل تلقائيا شخصية مماثلة لا يستحق كل هذا العناء ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى ظهور صدمة. للارتقاء على النحو التالي من الأرض ، "تمرير" تدريجيا إلى القدمين.

5. بعض يطرح من اليوغا.تساهم مواقف الجسم مثل "المثلث" أو "القط" ، في التمدد الممتاز ، والحفاظ على العضلات في لهجة. مماثلة ، للوهلة الأولى ، تمارين "الضوء" تسمح لك بالاسترخاء قليلاً والاسترخاء.

6. هوب. وسائل ممتازة للحد من سم في الخصر ، وتعزيز الصحافة.

7. البيرش.مثل هذا التمرين معروف للجميع. ومما يعقدها أنه يمكن أن يكون تخفيض دوري للأرداف على الأرض (حوالي خمسة عشر مرة) ، مما سيسمح ليس فقط بوجود حمار جميل ، ولكن أيضا لإنقاص الوزن.

8. "مقص" و "دراجات". زوج من تمارين "الأطفال" فعالة جدا في فقدان الوزن الزائد.

9. تخطي الحبل. إنها وسيلة ممتازة لتدمير السعرات الحرارية وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. العديد من الطرق ستساعد في مكافحة السمنة.

اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه بمقدار 4 كغم في الأسبوع

الفتيات اللاتي قضين أسبوعًا في دراسة البياناتالتمارين ، لاحظت النتيجة. أصبح الجلد أكثر توتراً ، على بعد بضعة سنتيمترات. لا يمكن لأي شخص أن يخسر سوى 4 كيلوغرامات في التدريبات ، وكان على العديد منهم اتباع نظام غذائي صارم لتحقيق النتيجة المرجوة.

كيف تفقد الوزن في يوم واحد؟

من الجيد أن يكون لدينا وقت لنقول وداعًا لكره الكيلوجرامات. ولكن يحدث أن لا شيء على الإطلاق ، وفي هذه الحالة يظهر السؤال: "كيف تفقد الوزن في يوم واحد؟".

من الممكن حدوث نتيجة مماثلة للأحداث ، ولهذا الأمر يستحق الجمع بين جهودك الخاصة من خلال اتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة.

يمكن إزالة احتياطيات الدهون الزائدة يمكن أن تستند إلى كمية أقل من السعرات الحرارية في وجبات الطعام وزيادة استهلاكها أثناء ممارسة الرياضة.

تفقد الوزن بنسبة 4 كغم في الأسبوع

لذا ، فإن النظام الغذائي لليوم المختار ضروريبناء على أساس الأناناس والكيوي. بطبيعة الحال ، لا ينبغي للمرء أن ينسى الماء ، ولكن الاستهلاك الذي لا طائل منه سوف يلحق الضرر فقط. لذلك ، فمن الضروري توزيع الشراب بشكل صحيح مع وجبات الطعام. بالمناسبة ، يمكنك استبدال هذه الفواكه ، مع التركيز على التفاح واللبن.

اختيار التدريبات البدنية في اتجاه الحبل ،ستسمح لك جلسات الجلوس والركض بخسارة حوالي 600-700 سعر حراري. إذا قسمت اليوم بالكامل إلى 3-4 مقاربات ، فمن الممكن حقا أن نقول وداعا لزوجين إضافيين.

حققت الفتيات الذين حاولوا إنقاص الوزن في يوم واحد النتيجة المرجوة. ولكن ، كما يقولون ، تحتاج إلى الكثير من الوقت في هذا اليوم لإعطاء هذه الرياضة. على الرغم من أن هذه الأحمال ليست مناسبة للجميع.

استنتاج

الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن بمقدار 4 كغم في الأسبوع.يستعرض الفتيات ترك نظام غذائي مختلف. ولكن عليك أن تختار نظام الطاقة الذي يناسبك. من الضروري مراقبة حالة الكائن الحي الخاص بك حتى لا تضر به. إذا تمت ملاحظة جميع قواعد النظام المختار ، يمكنك تحقيق الهدف ، ولكن يجب أن تتذكر حقيقة بسيطة: يجب أن تعقد مثل هذه الوجبات بشكل متقطع.

</ p>>
اقرأ المزيد: