/ / النظام الغذائي لفقدان الوزن بالنسبة للرجال

النظام الغذائي لفقدان الوزن للرجال

عمليا على كل قناة تلفزيونية ، في الصحف وعلىالراديو ، نحن نواجه يوميا مع الحمية الغذائية ومنتجات التخسيس ، ويقصد فقط لممثلين من نصف الإنسانية الجميلة. ماذا تفعل للرجال الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد المزعج؟ بعد كل شيء ، تقريبا جميع النصائح لفقدان الوزن للنساء. ومع ذلك ، هناك نظام غذائي لفقدان الوزن لدى الرجال. ما هو الهدف ، ما هي أهميته وخصوصية؟ دعونا نحاول النظر في أهم الأسئلة حول هذه القضية.

على نحو متزايد ، من بين الجزء الذكور من سكانناهناك حالات السمنة. هذا يحدث لأسباب مختلفة. بادئ ذي بدء ، هذه بيئة غير مواتية ، وسوء تغذية ، وكذلك أسلوب حياة سلبي. لكن عادة ما يفكر ممثلو النصف القوي في حقيقة أن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال هو أداة لا غنى عنها في مكافحة الكيلوغرامات الزائدة. في معظم الأحيان يفضلون التمارين البدنية والتمارين. هذه الطرق هي أيضا فعالة ، ولكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال قادر في وقت قصير ولفترة طويلة على إنقاذ الجنس القوي من هذه المشكلة.

بفضل النظام الغذائي الجديد ، الجسمتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم والسكر في الدم ، والتي ، بطبيعة الحال ، يؤثر على الرفاه العام ، ويمنع أيضا حدوث أمراض مثل السكري والعجز الجنسي والنوبات القلبية.

للحفاظ على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ،من المستحسن الالتزام بثلاث وجبات في اليوم. في نفس النظام الغذائي لفقدان الوزن للرجال يجب أن تحتوي على ثروة غنية بالألياف. من أجل توفير الطاقة والنشاط طوال اليوم، يجب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. الرجال الذين يصعب تحمل فواصل طويلة بين الوجبات، فمن الضروري شرب كوب من الكفير أو عصير الطماطم، يمكنك أيضا تناول بضعة ملاعق طعام من معجون (الهزيل) مع شريحة خبز الجاودار. هذه المنتجات سوف تهدأ الشهية ، في حين لا يأكل أي شيء زائدة.

فقدان الوزن للرجال على أساس اتباع نظام غذائيإدراجها في النظام الغذائي اليومي لمجموعة متنوعة من أطباق الأسماك ، والتي تحتاج إلى استبدال أطباق اللحوم. سوف تسمح المأكولات البحرية للجسم بالحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات المفيدة دون اكتساب الوزن. أيضا ، يجب عليك الحد بشكل كبير من استخدام المشروبات الكحولية والشاي والبن المسلوق.

يجب أن لا يستهلك الإجمالي في اليوم الواحد أكثر من 1800السعرات الحرارية. استنادا إلى هذه البيانات ، تحتاج إلى التفكير بعناية عن النظام الغذائي الخاص بك. من الضروري شرب حوالي 2 ليتر من السائل في اليوم (الماء ، الشاي أو العصائر).

من المهم أنه خلال النظام الغذائي ، حقق الرجلالشبع وليس السمنة. حتى تناول الأطعمة التي هي صحية للجسم ، لا يمكنك تناول وجبة خفيفة في أي حال. لوقت الحمية ننسى لحم الخنزير ، والسلطات النباتية ملء عصير الليمون فقط ، بدلا من المايونيز أو الزبدة والصلصات والشوربات - البطاطس المهروسة. ويجب أن يتم استبعاد البيض المقلي مع شحم الخنزير والسجق المقلي والبطاطا المقلية والأطباق الأخرى تمامًا من قائمتك.

النظام الغذائي لبطن التخسيس للرجال.

عدة خيارات لتناول الإفطار.

  • رقائق الشوفان دون السكر (200 غرام) ، والفواكه الطازجة.
  • 200 غرام من اللبن ، الخبز مع النخالة ، 2 ملعقة طعام من العسل
  • خبز محمص مع تفاحة ، سلطة فواكه أو خضار ، 30 جرام من لحم الخنزير (العجاف) ، 30 جرام من الجبن أو 90 جرام من التونا ، 50 جرام من الدجاج.

خيارات الغداء.

  • البطاطا المسلوقة في "موحدة" - 200 غرام ، و 80 غراما من اللحوم قليلة الدسم ، و 40 غراما من الجبن
  • كبد لحم البقر يخبز مع الفطر والأعشاب والطماطم - 100 غرام
  • سباغيتي مع صلصة الطماطم - 50 غراما ، و 100 غراما من لحم البقر المطحون ، و 50 غراما من الخضر والثوم والبصل.

خيارات العشاء.

  • الفاصوليا المطبوخة -130 جرام ، 1 خبز محمص من خبز الجاودار ، 30 جرام من لحم الخنزير (العجاف) أو 90 جرام من التونة.
  • الأبيض، السمك المشوي - 150 غراما، polgreypfruta.
  • لوحة من حساء الخضار، وقطعة من الخبز واللحم وكعكة.
</ p>>
اقرأ المزيد: