تمارين معقدة مع الدمبل - الطريقة الأسهل وأكثر بأسعار معقولة لبناء كتلة العضلات وتفقد جنيه الزائد.

لفصول مع استخدام أنواع مختلفةيمكننا سماع مجموعة متنوعة من المراجعات. ولكن ، من قال ذلك ، معقد التمارين مع الدمبل - هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لإعادة الرقم إلى طبيعته ، ولفاصل زمني قصير للغاية.

قبل الذهاب مباشرة إلى الوصفتقنيات للقيام بمثل هذه التمارين ، دعونا نتحدث عن فوائد مثل هذه التمارين. أولا وقبل كل شيء ، ينبغي الإشارة إلى أن هذه المقذوفات الرياضية مثل الدمبل يمكن الوصول إليها لجميع طبقات السكان. فهي غير مكلفة ويمكنك شراؤها اليوم في أي متجر رياضي. حقيقة مهمة هي أيضا حقيقة أن هذه السمة تحتل مساحة صغيرة جدا في الغرفة ، والتي تشهد فقط لصالحها. هذا هو السبب في تمارين الدمبل في المنزل - الخيار الأمثل بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعديل الرقم بشكل خطير.

الشيء التالي الذي يستحق الذكر هو ذلكمعظم محاكيات التركيز الضيق ، وهذا هو ، محاكاة واحدة تعمل على مجموعة معينة من العضلات. الدمبل في هذا الصدد متعددة الوظائف ومتنوعة. وأخيرًا ، يمكن أن تصبح هذه المقذوفة الرياضية مثل الدمبل بمثابة صالة رياضية كاملة ، والتي يمكنك أن تأخذها معك في رحلة عمل أو في إجازة. وهذا يدل على حركة هذه الرياضة المميزة ، والتي لا يمكن قولها عن الآخرين.

مع الفوائد ، إلى حد ما أوضحنا. الآن دعونا نتحدث مباشرة حول كيفية بناء تجريب بشكل صحيح. يجب إجراء مجموعة التمارين مع الدمبل ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. حاول إجراء التدريب بحيث يكون الحمل متجانسًا في جميع مجموعات العضلات. خلاف ذلك ، لن تكون أصيبت. الباقي بين مجموعات لا يزيد عن أربعين ثانية. ويمكن البدء في التمرين التالي بعد دقيقة واحدة. في الوقت نفسه ، ممنوع منعا باتا الجلوس أثناء الراحة. تأكد من القيام ببعض الحركة. في النهاية ، فقط كن مثل.

يعتمد التدريب على الدمبل على المبدأ التالي:

• في اليوم الأول - نقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين والصدر.

• في اليوم الثاني - يتم توجيه كل الاهتمام إلى الكتفين والساقين.

• في اليوم الثالث - نقوم بإجراء مجموعة من التمارين مع الدمبل في الظهر والثالثة.

والآن نمر مباشرة إلى وصف تقنية التمارين.

مجموعة واحدة - العضلات الصدرية. ضع ظهرك على المقعد أو الأرض ، ثني ذراعيك في المرفقين. وضع الفرش مباشرة في الصدر ، والنخيل إلى الداخل. بالتناوب أو في نفس الوقت رفع يديك مع الدمبل يصل.

التمرين التالي - وضع البداية هو نفسه تقريبا ، باستثناء اليدين. ينبغي تحويلها إلى الجانب المستقيم ، ورفع أشجار النخيل لأعلى. ارفع يديك ، لا تنحني.

المجموعة الثانية هي bicep. تمارين مماثلة لتدريب عضلات العضلة ذات الرأسين ، وهناك عدد كبير. سننظر فقط أبسط.

ضع قدميك على عرض كتفيك ، ظهرك مستقيم. بالتناوب أو في نفس الوقت ينحني المرفقين في الذراعين. وهنا تمرين آخر. في هذه الحالة ، ستحتاج إلى مقعد. اجلس على حافة ذلك. يتم إصلاح اليد بطريقة بحيث تكون موازية للساق ، في حين يتم وضع الكوع فقط فوق الركبة. يرفع الدمبل نحو الوجه ، دون تمزيق الكوع من الركبة.

المجموعة الثالثة - الكتفين والساقين. أولا ، دعونا ننظر في تمارين لتدريب عضلات حزام الكتف. اجلس على كرسي ، ظهرك مستقيم. على خط عمودي ، ارفع الدمبل صعودا ، في حين ثني الأسلحة. وخيار واحد آخر. ضع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما ، ثني ركبتيك قليلاً. ارفع الدمبل ببطء من خلال الجوانب إلى مستوى الرأس.

الكتلة التالية هي مجموعة من التمارين مع الدمبلللقدمين. كلاهما ينفّذ من وضع الوقوف الأولي ، ويضع قدميه على عرض أكتافهم. في الحالة الأولى من الضروري أن تجثم في الدمبل في اليدين. في الثانية - للقيام بالهجمات إلى الأمام أيضا مع الدمبل في اليدين.

وأخيرا ، المجموعة الرابعة - نحن نشرك عضلات الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس. أول تمرينين هما الظهر والاثنان التاليان للعضلة ثلاثية الرؤوس.

الوقوف ، والانحناء بجانب مقعد ، ووضع ركبة واحدة عليه. الجزء الخلفي هو يد مستقيمة ومجانية تعمل كدعم. ارفع الدمبل إلى مستوى الخصر ، مع توجيه مرفقيك لأعلى.

بعد ذلك ، استلق على وجهك على مقعد مسطح أو مائل قليلاً. ارفع الدمبل لأعلى واسحبه إلى الصدر. ثم العودة إلى وضع البداية.

الآن أذهب إلى العضلة ثلاثية الرؤوس. موقف البداية هو إما الجلوس على كرسي أو الوقوف. عقد الدمبل ، ورميها وراء ظهرك. الآن ارفعه إلى الوضع الأفقي للذراع. وشيء آخر - الاستلقاء على الأرض أو مقعد ، ضع الدمبل فوق صدرك. خفضها إلى مستوى الرأس ، وتذكر لثني ذراعيك في المرفقين.

هذه المجموعة من التمارين مع الدمبل سوف تسمحكنت فقط لمدة ستة إلى سبعة أشهر من التدريب المنتظم ، ليس فقط تحسين لهجة العضلات والصحة ، ولكن أيضا تحقيق بناء رياضي. ربما ، هذا هو السبب الهام الذي يستحق العمل!

</ p>>