تمارين Oxyasay لفقدان الوزن
وكان المجمع المبتكر من oxysize الجمبازاخترعها مدرس أمريكي منذ وقت ليس ببعيد ولفترة قصيرة ، أصبح ممارسة أكسسيزيس شائعة في جميع أنحاء العالم. ويهدف هذا الأسلوب في إنقاص الوزن وتقوية عضلات الجسم المختلفة. التدريبات نفسها في هذه التقنية بسيطة للغاية. ولكن يتم تنفيذها بالتعاون مع الجمباز التنفسي المعقدة. بسبب زيادة تخصيب الأكسجين في الجسم و
التمارين أوكسيسيز ليس لديها موانع.يمكن أن تؤديها النساء من أي عمر في أي وقت من اليوم ، حتى النساء الحوامل. بعد أن أتقنت أسلوب التنفس ، ستقضي 15 دقيقة فقط في اليوم لمجموع الدروس بأكمله. هذه هي الميزة الرئيسية لأوكسيسيز الجمباز.
جوهر التنفس oysysize. تمارين للتدريب الأساسي
يجب إحضار تقنية التنفس إلى التلقائية.في المرحلة الأولية ، قد يكون هناك دوار. هذا ليس رهيباً ، لأن الجسم لم يتلق بعد جرعة كبيرة من الأكسجين. بعد حين يختفي الدوار ويمكنك ممارسة بأمان.
يقف على الأرض مع ظهر مستقيم ، في وقت واحدمن الضروري أن ترهق عضلات الصحافة والأرداف ، وتأخذ نفسا عميقا من خلال الأنف ، وإعطاء الحوض إلى الأمام وتضخيم المعدة مثل كرة. في الوقت نفسه ، نمد شفاهنا بابتسامة ، لا نثني ظهورنا ونستعيد كتفنا. في الوقت الذي يبتسم فيه الشخص ، تفتح أنفه على نطاق واسع ، وبالتالي يتم حقن المزيد من الأكسجين.
في ذلك الوقت من تقلص العضلات الشديد والإلهام العميقمن الضروري عمل ثلاثة انفجعات إضافية حادة وتشديد المعدة. ثم الزفر بقوة وبحدة من خلال الفم ، دون خفض رأسك ، دون الاسترخاء الأرداف ، اجهاد عضلات البطن الخاصة بك. يجب إغلاق الشفاه كما لو كنت بحاجة لشرب كوب من الماء من خلال القش. للحصول على تفريغ كامل للرئتين ، يتم إنتاج ثلاثة أنفاس إضافية إضافية. في كل ما قبل الفراغ يتم رسم المعدة.
جميع تمارين oxysize مبنية من أربعةدورات الجهاز التنفسي وتوتر العضلات. يتم القيام بها ككل واحد: التنفس في - ثلاثة مداخل - زفير - ثلاثة مقدما. هذه الدورات التنفسية الأربعة هي تكرار واحد. فقط بعد تكرار كامل يمكنك الاسترخاء والاستراحة. وينطوي أكسسيس الجمباز على التنفيذ في نهج واحد من ثلاثين تكرارًا. يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط (تكرار واحد - 30 ثانية).
التمرين الأساسي
- بالوقوف على الأرض ، يتم تعيين ساقيك عرض الكتفين بعيدا. رفع ذراع واحدة حتى تمتد وتمتد بقوة. أداء تكرار واحد في الجهاز التنفسي. اخفض يدك. كرر نفس الشيء مع اليد الأخرى.
- انتشر ساقيك ، أغلق يديك في القفل خلف ظهرك وتعود بقوة. أداء أربع دورات في التنفس. اخفض يديك.
- قفل اليدين أمام الصدر في قبضة اليد وتقليلها مع المفاصل. اضغط بقبضة قوية ضد بعضها البعض وأداء تمرين على التنفس.
- استند إلى جدار الجزء القطني ، وادفع ساقيك إلى الأمام 7 سم ، مع محاولة إغلاق أمام الصدر. إجراء إعادة المحاولة التنفسي.
- الوقوف أمام كرسي ، وضع قدميك مع أصابع قدميك. عقد على الظهر ، ينحني قليلا من القدم في الركبتين. إجهاد الأرداف ، وأداء تمرين التنفس.
- عقد على الجزء الخلفي من الكرسي ، ورفع ساقه مرة أخرى وسحب الجورب. سحب الأرداف ، أداء تمارين التنفس الأساسية. كرر ذلك مع الساق الأخرى.
