/ / أولا وقبل كل شيء ، اتباع نظام غذائي متوازن هو أسلوب حياة صحي

أولا وقبل كل شيء، اتباع نظام غذائي متوازن هو وسيلة صحية للحياة

أي نظام غذائي لفقدان الوزن هو عاطفيالاجهاد لجسم الانسان. لتجنب هذا ، مع البدانة ، يوصون باستخدام الوجبات الغذائية المتوازنة. بالمعنى الدقيق للكلمة ، فهي ليست كبيرة الموصى بها لفقدان الوزن ، وبالنسبة لبداية نمط حياة صحي. هذا هو ما سيسهم في التخفيض التدريجي للوزن. اتباع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن هو أن الشخص يجب أن تستهلك من 800 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وينبغي أن يتكون النظام الغذائي من مجموعة متنوعة من الأطباق الصحية ، والتي تشمل جميع المواد اللازمة للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم.

ويستند النظام الغذائي المتوازن على الرئيسيمبدأ: لا تجلب الانزعاج لحياة الشخص. مزايا هذا النظام الغذائي هو أنه من السهل تحمله ، ويسمح لك أن لا تشعر بالجوع ولا تتخلى عن مجهود بدني المعتاد. النظام الغذائي المتوازن يسمح لك بالجمع بين أنواع مختلفة من المنتجات بشكل تعسفي ، بحيث لا تصبح مملة ويمكن الالتزام بها لفترة طويلة ، دون المساس بالجسم.

الشيء الرئيسي في ذلك ، مما يسهم في فقدان الوزن وتحسن، للحفاظ على تكوين كمية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. مبدأ التوزيع الكمي في النظام الغذائي اليومي هو ما يقرب من 30 ٪ ، 30 ٪ و 40 ٪.

اتباع نظام غذائي متوازن ينطوي على رفضالحلو ، ولكن إذا كنت أسنان حلوة ، يجب أن لا يتم تضمين بدائل السكر مثل السكرين ، السوربيتول وغيرها في النظام الغذائي. فهي ليست دائما غير ضارة للجسم. دلل نفسك مرة في اليوم مع ملعقتين من العسل. في منتجات المخابز ، يجب أن تحد نفسك ، وتستهلك ما لا يزيد عن 100 غرام في اليوم. يفضل استخدام الخبز من الدقيق الكامل ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك علاج نفسك وأي منتجات أخرى. يجب تضمين الحبوب في نظام غذائي يومي من 30 غراما ، وإعداد منها عصيدة مفيدة. يمكنك استبدالها بالبطاطا المسلوقة أو المخبوزة (لا يزيد عن بطاطين متوسطي الحجم). وأكثر فائدة لحام الزي العسكري والأكل بقشور.

وجبات متوازنة ، في الشتاء والصيفتوفير استخدام مختلف الفواكه والتوت ، حوالي 250 غرام يوميا. تأكد من استخدام منتجات اللبن الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم لكؤوسين في اليوم ، يمكنك تنويع مشروبات الحليب مع الزبادي قليل الدسم. من المستحسن أن تحتوي على ما لا يقل عن 50 غرام من الجبن في نظامك الغذائي اليومي ، ولكن إذا لم يعجبك هذا المنتج المفيد ، لا تجبر نفسك ، بل استبدله بنصف كوب من اللبن الرائب أو الكفير. أما بالنسبة للحوم والأسماك ، فيجب أن يتناولوا 200 جرام يومياً. يفضل أن تكون هذه المنتجات مسلوقة أو مطهية في الفرن. إذا لم يكن هناك موانع لأكل البيض ، فيمكن أن يحل محل اللحم ، لاحظ أن بيضة واحدة تحل محل 80 جرام من اللحم.

يمكن استهلاك الزبدة في حجم اثنينملاعق صغيرة ، وهذا هو حوالي 10 غراما. يمكن إضافته إلى الأطباق المعدة ، أو يمكن أن ينتشر على الخبز. يُسمح باستبداله بالزيت النباتي ، ولكن في أي حال من السمن النباتي أو المايونيز. وأخيرًا ، يسمح لك النظام الغذائي المتوازن بتناول أي كمية من السلطات النباتية. أما بالنسبة للسائل ، يجب أن يدخل الجسم ما لا يقل عن ليلتين ونصف اليوم خلال النهار. هذا يمكن أن تكون المياه المعدنية لا تزال ، والمياه مع الليمون ، والعصائر الطبيعية ، كومبوت الفاكهة غير المحلاة ، ولكن يجب أن يكون استخدام الشاي والقهوة محدودة. النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن يتطلب استهلاكًا متكررًا أكثر من الطعام ، ولكن بكميات صغيرة.

النظام الغذائي هو آمنة فعالة، ولكن بعض المضايقات يجلب شخص في اتصال مع الحاجة لحساب ثابت من السعرات الحرارية المستهلكة والمنتجات وفقدان الوزن.

</ p>>
اقرأ المزيد: