ما هو ديادليفت وأي نوع من مجموعة العضلات لا تتطور؟
وقت موسم الشاطئ بالفعل في طريقه ، لذلكتقع في وجه الطين ، تحتاج إلى أن تبدو مذهلة. قبل هذه الفترة ، تخسر الفتيات وزنهن بشكل فعال ، ويقوم الرجال بضخ عضلاتهم. التمرين الأساسي ، الذي سيزيد وزن وشكل الجسم ، هو التمرين. وتشارك العضلات التالية: الجزء العلوي والجزء الأوسط من الفخذ والأرداف.
كيف يجب أن نقترب من هذا التمرين؟ المبدأ ليس معقدًا للغاية:
- يجب أن تأخذ الشريط. يجب أن يكون Hvat في نفس الوقت على القمة ، وأوسع قليلاً من الأكتاف. يجب توجيه النخل للخلف ووضعه في الخارج على جانبي الفخذين. في هذا الموقف ، يجب أن يكون لديك ساقان مستقيمتان. ضعهم على عرض الكتفين. الوقوف في هذا الموقف ، يجب عليك فقط انحنى قليلا في أسفل الظهر ، وأخذ الكتفين إلى الخلف وثني صدرك. ضع الذقن متوازية للأرض.
- عقد الموقف أعلاه ، يجب عليك سحب الحوض بسلاسة وإمالة الجسم إلى الأمام.
- أثناء إمالة الرفع ورفعه ، يجب أن يظل الحديد بالقرب من سطح الأرجل بحيث تنزلق فوقها ، ملامسة السيقان والركبتين والوركين.
- منحدر عند تنفيذ تمرين مثليجب أن يتم أداءه حتى يفترض الجسم موقف موازٍ للأرضية. يجب أن يكون النسر في هذه الحالة على مستوى ، على الأقل ، وسط السيقان.
- بمجرد الوصول إلى هذا الحكم ،يجب عليك بسرعة تغيير اتجاه السفر. في هذه الحالة ، يجب عليك حفظ الانحراف. عند رفع الجذع ، تحتاج إلى تحريك الأرداف بسلاسة إلى الأمام. يجب تنفيذ الرفع حتى يتم أخذ الموقع الأولي. عندما يتم عبور المنطقة الأكثر صعوبة ، يجب على المرء الزفير.
عند أداء تمرين مثل الموتىسحب ، يجب أن تثبت بقوة منحنى العمود الفقري ، دون تغيير موقفها. ثني ساقيك ، لا يمكنك خفض رأسك في أي حال. أيضا ، يجب عليك محاولة للحفاظ على نقطة ارتكاز تحت كعبك.
في حال كان من الصعب الحفاظ على قدميكعلى التوالي ، يمكنك ثني قليلا لهم في وضع الانطلاق. حتى نهاية التمرين ، لا ينبغي تغيير موضع الأطراف السفلية. بالنظر إلى جميع الإجراءات المذكورة أعلاه ، يمكننا أن نفترض أن الدمى على الساقين المستقيمة ستؤدى بشكل صحيح.
هناك بعض النصائح التي تحتاج إليهااستمع عند القيام بالتمرين. أولاً ، لا تقريب ظهرك خلال العملية الكاملة للقيام بالتمرين. إذا كان هذا صعبًا ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة. إذا واصلت ذلك ، يمكنك إصابة خطيرة في الظهر.
ثانياً ، إذا تم إجراء عملية الخطف ، لا تأخذ العنق من الأرجل. خلاف ذلك ، سيكون بالفعل ممارسة تماما ، وبالتالي ، سوف تشارك العضلات ليست هي نفسها.
الثالثة ، تحتاج إلى الحفاظ على ساقيك مستقيمة. هذا سيزيد من تقلص العضلات.
رابعًا ، لا تسحب العارضة بيديك أو بالخاصرة. يجب أن تتم جميع الحركة من قبل عضلات الظهر من الفخذ والأرداف. يجب إصلاح جميع المفاصل الأخرى.
والشيء الرئيسي: عند إجراء هذا التمرين مع الكثير من الوزن ، تحتاج إلى استخدام حزام يحميك من الإصابات.
</ p>>
