كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟ كيف لانقاص الوزن: النظام الغذائي ، وممارسة الرياضة
المعايير الحديثة للأزياء والجمال هي غايةتطالب شخصية الإناث. تميل معظم النساء لأن يكونوا مثل العارضات النحيفات ونجوم السينما. لكن نمط الحياة الخامل والحمية غير اللائقة يسهمان في تراكم الرواسب الدهنية الزائدة. لذلك ، فإن السؤال الرئيسي الذي يهم العديد من النساء الحديثات هو "كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟". انهم يستنفدون أنفسهم مع مختلف الأنظمة الغذائية والتمارين ، وأقراص الشرب ومحاولة أساليب مختلفة لفقدان الوزن. لكن لا يساعد الجميع. وفي كثير من الأحيان في المجلات والمنتديات النسائية يمكنك تلبية طلب يائس: "مساعدة لانقاص وزنه!". ولكن لا توجد وصفة واحدة للجميع ، لأن كل شخص مختلف. لبعض الطرق ، هناك موانع ، شخص لديه السمنة - نتيجة الاضطرابات الأيضية. وبعض التمارين والحمية لا يمكن تصحيحها. ولذلك ، ينبغي لأي شخص يهتم بكيفية فقدان الوزن بسرعة في المنزل دراسة هذه المسألة بالتفصيل وفعالية كل طريقة.
ملامح المشكلة
لماذا الكثير من النساء قلقات حول هذا النوع منسؤال: ما مدى سرعة إنقاص الوزن في المنزل؟ الرقم النحيل ليس مجرد موضة وجميلة. بالنسبة إلى امرأة مهنة بشكل جيد وفي العمل يختلف الموقف ، وصحتها أفضل ، وحالتها العاطفية. لديها الفرصة لارتداء أي جماعة ، فهي لا تخاف من الذهاب إلى الشاطئ.
المبادئ الأساسية لفقدان الوزن
هناك نساء جربن بالفعلالعديد من الطرق لفقدان الوزن والشعور بأن أيا منهم لا يساعد. لكن الحقيقة هي أن كل شخص هو فرد. والأهم من ذلك - تحتاج إلى تغيير نمط حياتك ومراقبة صحتك والتغذية على أساس يومي.
1. بشكل صحيح لتناول الطعام. هذا ليس فقط رفض منتجات معينة ، ولكن أيضا تطبيع النظام ، وتخفيض جزء والمياه الكافية.
2. مراقبة الروتين اليومي. وهذا يعني: الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، والنوم ، وبقية الراحة مع ممارسة الرياضة.
3. تحرك أكثر. لهذا ، ليس من الضروري حضور صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك المشي كثيرًا.
4. عاطفيا لحن في فقدان الوزن. يجب أن تؤخذ جميع الطرق لفقدان الوزن مع الفرح ، وعندئذ فقط يمكن أن يحقق النتائج.
ماذا يعني أن نأكل بشكل صحيح؟
أولئك الذين يريدون فقدان الوزن بسرعة بمساعدةالتغييرات في التغذية ، يجب أن نفهم أن هذه التغييرات لا ينبغي أن تكون حادة. يمكن لجميع النظم الغذائية الفعالة التي تنطوي على فقدان الوزن السريع تضر الصحة. وعادة بعد ذلك يتم الاتصال بالوزن مرة أخرى. لذلك ، لفقدان الوزن هو أكثر أهمية بكثير لتناول الطعام بشكل صحيح باستمرار. ماذا يعني هذا؟
- من الضروري تقليل حجم الحصة ، ولهذا الغرض من الأفضل استخدام أطباق صغيرة.
- من المستحسن أن تأكل في نفس الوقت ، لذلك سيتم امتصاص الطعام بشكل أفضل.
- أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن يرفضوا الوجبات الخفيفة والطعام أثناء التنقل ، وفي الحالات القصوى يجوز تناول أكل تفاحة أو حفنة من المكسرات.
- يجب أن تمضغ الأغذية جيداً ، لذلك ليس هناك حاجة للإسراع ، تخصيص وقت كاف للغذاء.
- حالة مهمة جدا - لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام. هذا يعني أن هناك جهاز تلفزيون أو كمبيوتر سيئ.
- لا ترفض الإفطار ، لأنه في الصباح يفقد الجسم معظم الطاقة ، فمن الأفضل تقليل كمية الطعام في المساء.
- يجب أن تكون الأغذية متوازنة ، أي يجب ألا تستثني تمامًا من الكربوهيدرات أو الدهون ، بل تحتاج فقط للتخلي عن بعض المنتجات.
- تأكد من شرب المزيد من الماء. وأولئك الذين يريدون إنقاص وزنك بشكل أسرع ، عليك أن تأخذ القاعدة لمدة نصف ساعة قبل كل وجبة لشرب كوب من الماء الدافئ ، يمكنك مع ملعقة من العسل أو عصير الليمون.
ماذا يجب أن أرفض من
جميع الوجبات الغذائية لسرعة فقدان الوزن يعنيرفض المنتجات المعتادة معظم الناس. لكن العديد منهم يحتاجون إلى التخلص بشكل دائم. ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي:
- البيرة والطاقة وأي مشروبات تحتوي على الكحول ؛
- النقانق والنقانق والمنتجات المدخنة والأطعمة المعلبة ؛
- أي وجبات جاهزة وأطعمة مريحة ، وخاصة الوجبات السريعة ؛
- السكر والحلويات ومنتجات الدقيق.
- المشروبات الغازية
- الأطعمة المقلية والدهنية ؛
- ملح؛
- المارجرين والمايونيز وغيرها من الصلصات الجاهزة.
أفضل نظام غذائي
بسرعة فقدان الوزن دون استخدام القيودفي الغذاء أمر صعب جدا. ولكن مع الحميات الغذائية تحتاج إلى توخي الحذر. بعد كل شيء ، هو بطلان الكثير منهم لأولئك الذين لديهم أي مشاكل صحية. وعادةً ما يتم طباعة وزن الوجبات بشكل سريع. هذا يرجع إلى خصوصيات الجسم المتراكمة مخازن الدهون خلال المجاعة. لذلك ، لا ينصح اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، كل الناس مختلفون ، ويجب اختيار النظام الغذائي بشكل فردي. لكن هناك أنظمة غذائية عالمية. على سبيل المثال ، يُنصح أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالمراقبة مرة أسبوعيًا في التفريغ على الكفير أو التفاح أو الشوفان. يمكنك أيضا استخدام واحدة من الوجبات الغذائية القصيرة المفيدة:
1. أربعة أيام. يحتوي على أربعة منتجات فقط ، والتي يمكنك استهلاكها بقدر ما تريد لمدة أربعة أيام. لكنهم بحاجة إلى أن يكونوا بدون سكر وملح. هذا الدجاج المسلوق اللحم الأبيض والأرز والجبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم. يمكنك شرب عصير التفاح والكفير والشاي الأخضر.
2. وهو فعال جدا ليس فقط يقلل من الوزن، ولكن أيضا يطهر الجسم حمية "الصيف". أنها تستمر أيضا 4 أيام، ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 3-4 كجم. في اليوم الأول يستخدم فقط الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة، في اليوم الثاني تحتاج إلى شرب شاي الأعشاب المختلفة، في اليوم الثالث - الخضروات هي أفضل تستهلك نيئة أو مطهي، واليوم الأخير للانفاق على حساء الملفوف مع الخضر.
3. هناك نظام غذائي أسبوعي صارمة، ولكن في الوقت نفسه أنها لا الكثير من الضرر للجسم، مثل الآخرين. كل حمية يوم واحد: لتناول الافطار تحتاج إلى أكل 100 غرام من اللبن الخالي من الدهون مع قطعة من الفاكهة وشرب الشاي الأخضر بدون سكر، والعشاء يتكون من قطعة من السمك قليل الدسم وسلطة الخضار مع الزيت النباتي، للحلوى يمكنك تناول بعض الفواكه، ويجب أن يكون العشاء في موعد أقصاه 18:00 وتتكون من الزبادي و1-2 شرائح من خبز الجاودار.
برنامج التدريب في المنزل
بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي ، فإن التمارين البدنية ضرورية. بدون هذا ، فإن الوزن المفقود بعد النظام الغذائي سيعود بسرعة. لذلك ، يجب على المرء أن يبقي نفسه منغمًا ومشاركًا بانتظام.
الطريقة الصحيحة للحياة
من المهم جدا لفقدان الوزن تماما للتخلص منهالعادات السيئة وتطبيع نظام اليوم. استخدام المشروبات الكحولية والتدخين يعطل بشدة الأيض ويساهم في ظهور العديد من الأمراض. الشخص المريض يفقد الوزن هو أكثر صعوبة. من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. وأن الجسم يمكن أن يخرج كل الخبث ويهضم كل ما تم تناوله خلال النهار ، وينبغي أن يتم النوم في الساعة 10-11 في المساء. لتناول الطعام أيضا ، من الضروري وضع طريقة المعدة خلال ساعات معينة من العصائر الهضمية اللازمة. لذلك يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل. التمرين اليومي ضروري: المشي أو ممارسة الرياضة أو ببساطة تنظيف الشقة.
مساعدات التخسيس
- تساعد زيارة الساونا أو الساونا على إنقاص الوزن بسرعة.
- هناك بعض المنتجات التي تساعد على تكسير الدهون. انها اليقطين والجريب فروت وعصير الملفوف.
- إذا لم يكن هناك موانع ، فستساعد مجموعات الصفراء المبنية على الخلود أو الهندباء.
- إجراءات المياه: حمام السباحة ، التدليك المائي ، الصودا أو الحمامات العشبية جيدة.
- يمكنك استخدام كريمات خاصة لتصحيح شكل ، والعسل أو يلف الطين.
مزاج عاطفي
هذه نقطة مهمة جدا في مكافحة السمنة. التخسيس يتطلب الدافع والموقف الجاد. حول هذا ، والكثير من الكتاب يكتبون ، والتعامل مع مسألة مدى سهولة فقدان الوزن. ألن كار ، على سبيل المثال ، يعتقد أنك بحاجة للاستماع إلى جسدك وهناك فقط ما هو مفيد له. يكتب أن الشخص يجب أن يدرك الحاجة إلى طريقة حياة صحيحة والأكل الصحي ، عندها فقط يمكن أن يفقد الوزن بسرعة.
</ p>>
